杜絕復胖！中醫教你健康減重3步驟，溜溜球效應不再來

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杜絕復胖！中醫教你健康減重3步驟，溜溜球效應不再來
肥胖不僅影響外觀，更會影響人體的身心健康！以台灣十大死因來說，其中就有7項死因和肥胖有高度相關，包括惡性腫瘤、心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病及代謝症候群等病症。可偏偏想要成功瘦身並不容易，若用錯瘦身方法、任意節食，不僅可能導致「溜溜球效應」上身，讓體重再度回升，甚至可能因此陷入「越減越肥」的窘境，嚴重性不容小覷！


其實，以中醫角度來看，減重不是只有單純降低體重，更要從內而外調整好身體的機能。

做對3步驟調整體質，拒絕溜溜球效應不復胖

針對上述問題，台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示，以中醫角度來看，減重不是只有單純降低體重，更要從內而外調整好身體的機能。而一昧節食，不僅瘦身效果有限，更無助身心健康。因此，以中醫角度出發，提供希望減重的朋友3個正確的健康瘦身步驟，溜溜球效應不再來。

《第一步：打造好體質》

這是第一步，也是最重要的一步。許多病人總是會抱怨在其他地方進行減重療程，瘦得很快，但是只要停止治療又開始胖回來。事實上，想要改善肥胖情形，單純減重是不夠的，若民眾體質沒有改善就貿然開始減重，除了成效不彰，更是容易復胖，還有可能影響身體健康。至於如何培養易瘦體質？下列3件事情一定要把握：

1.充足睡眠

除了飲食及運動，許多人往往忽略睡眠也是一個重要的肥胖成因。根據研究指出，睡眠時間與體重有明顯的負相關，睡眠時間越短，肥胖的機率也較高。林立涵中醫師指出，睡眠時間會影響體內賀爾蒙的分泌，使體內瘦體素降低、飢餓素及壓力激素升高。

瘦體素濃度降低，會刺激中樞系統增加食慾、減低能量消耗；而飢餓素顧名思義，則是會讓人的食慾，以及飢餓感顯著的上升。因此，在兩者影響下，民眾自然難以控制口慾，使過食、暴食的問題接連發生。

而壓力激素長期上升可能會使得腹部肥胖、水腫、血壓升高，甚至再加重失眠的情形，形成惡性循環。中醫認為睡眠障礙為陰陽氣不相接所致。睡眠品質好時，人體陰平陽秘，氣血循環通暢，可以維持人體正常的代謝。


造成肥胖原因並不只有脾胃功能失常才會導致，人體其他臟腑包括肝腎功能的失調，也有可能會導致痰濕的積聚。

2.減緩壓力

長期身處在充滿壓力的環境，會使得體內的壓力荷爾蒙分泌增加，包括腎上腺皮質素及可體松。腎上腺皮質素會促使人體食慾增加，囤積脂肪；至於可體松則會刺激肝臟製造及釋放葡萄糖，使血糖上升，並且抑制周邊組織對葡萄糖的吸收與利用，增加胰島素的阻抗作用，會更加增進食慾及囤積脂肪。


此外，由於腹部的脂肪組織比起其他地方有更多的類皮質糖素受器。因此，壓力型肥胖者，更容易造成腹部脂肪的囤積。針對這類族群，中醫建議以舒肝解鬱的方式幫助人體調節壓力，使情緒維持平穩。另外，適度結合針灸治療也可抑制饑餓的感覺，從而限制食物的攝取，避免過多的熱量累積在體內。

3.促進新陳代謝

中醫理論中，人體的代謝和脾胃運化有密切關聯，「脾主運化，胃主受納。」意即人體的脾胃負責將吃進的食物進行消化、吸收，轉化成營養物質讓人體運用。如果脾胃功能不足，無法將食物適當轉化吸收，就會使得過多的熱量、代謝的廢物或水分累積在體內。

中醫將這些不正常的病理性產物視為一種「痰濕」，因此自古便有肥人多痰濕的說法。「痰濕」累積在體內不僅會使得人體肥胖，還可能產生水腫、身體重著無力、容易疲累倦怠等情形，甚至有可能影響到女性的生理週期或造成其他婦科疾病。

當然，造成肥胖原因並不只有脾胃功能失常才會導致，人體其他臟腑包括肝腎功能的失調，也有可能會導致痰濕的積聚。因此，中醫治療肥胖的問題並不會只著眼在體重控制，而是針對個人體質調理，讓失衡的生理機能重新恢復，代謝正常，多餘的脂肪、廢物自然不會囤積在體內。

林立涵中醫師表示，針對脾胃功能的調理，除了中藥治療之外，針灸或埋線也可取得不錯的療效。根據研究顯示，胃經水道穴，大巨穴與腎經四滿穴、任脈水分穴具有祛除水濕痰濁的功效，能矯正水分代謝失常。胃經的募穴中脘、小腸募穴關元、大腸募穴天樞，皆為臟腑之氣在腹部交會聚集之處，埋線刺激可調理腸胃，健運氣機。或者也可直接針刺在體脂肪較集中之腹部穴位，施予刺激而活化局部氣機，促進脂肪代謝與腰圍縮減。


根據目前研究，建議採用有氧搭配重量訓練的方式，最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練。

《第二步：聰明飲食有撇步》

「明明我就已經吃得很少了，怎麼體重還是一直往上升呢？要怎麼吃才能瘦？」這是很多病人在診間會提出的問題。《陰符經》裡提供了我們一些線索，就是「食其時，百骸理。」認為要吃當地產的食物，並且要符合時令，人身上的四肢百骸都會得到調理。因為這些食物自然、新鮮，能避免吃進過多的食品添加物，不會增加身體的負擔。

除此之外，糖及精緻的澱粉會刺激胰島素大量分泌，如果人體過量攝取這類食物，會導致胰島素過度分泌。而胰島素會刺激細胞儲存養分，阻止脂肪離開細胞，長此以往，將造成人體肥胖的情形。市面上許多標榜低脂低卡的健康食品（包含穀片、燕麥片、優格、果汁）中，往往含有過量糖分，反而不利減重的進行。

世界衛生組織建議將每日糖類攝取量維持在每日總熱量的10％以下，有意願減重的朋友，不妨試試將自己飲食的9成以上調整為當季原型食物，且為低碳水化合物的組成。進食順序也有祕訣，先喝湯、再吃油脂、蛋白質可以增加飽足感，之後可以補充蔬菜等纖維質，最後再吃容易影響血糖波動的澱粉類。

《第三步：動得好，沒煩惱》

俗話說：三十而立，這時人生正要起步，諷刺的是，基礎代謝率也在此時出現黃金交叉，開始明顯下降。假如飲食和作息都和之前一樣，身體也沒有特別明顯的不適，但是體重卻開始明顯上升，這時候就該加入運動的習慣。運動不僅當下消耗卡路里，更重要的是它所產生的後燃效果甚至能延續到之後的兩天。

至於要怎樣運動才有效率呢？林立涵中醫師解釋，根據目前研究，建議採用有氧搭配重量訓練的方式，最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練，這種方式不僅可以減少最多體脂肪、保持肌肉不留失，重點是相對於單純的的有氧運動和重量訓練而言，交替的運動更能保持樂趣，讓人更容易保持運動的習慣。


許多人常說減肥是一輩子的課題，其實倒不如說是一種健康習慣的養成。事實上，減重的目的不只是讓你越減越美麗，而是在於能越減越健康。而適度配合中醫的介入，則有助於讓患者睡得好、吃得好、代謝佳、生理期乖乖來，維持心態平和，自然有利事半功倍。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/58228