5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 339|回復: 0

[生活情報] 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚

[複製鏈接]
發表於 2018-7-15 19:31:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
    714c7b56-14ce-4064-9a1f-b41dde21fd37.jpg
「我有淺眠的困擾,每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜,就很容易清醒,然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了,起床還是很累!我到底該怎麼辦呢?」

飲食上,一般在睡前應該避免以下食物,避免影響你的睡眠品質:

1.糖果、糕點等甜食:甜食會使你的血糖上升,身體需要快速將你的血糖回復到正常數值,這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。

2.油炸物:油炸食品含有較多的油脂,而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收,所以在睡前吃油炸食品,很有可能在我們睡覺時,腸道然在不斷的運動,導致我們睡覺時腸道不適等等問題,而影響我們的睡眠。

3.含咖啡因的食物:咖啡因會使我們身體交感神經興奮,使我們不易有睡意。像是太陽下山後,避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物,降低其影響我們睡眠品質的可能。

4.睡前避免過多的水分或飲品:睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意,因而容易打斷我們的睡眠。

在飲食上,一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物,如下:

1. 香蕉、奇異果、乳製品:
這些食物當中含有豐富的色胺酸,而乳製品更含有豐富的鈣質,可以幫助我們神經放鬆,在睡前三十分鐘前,你可以喝一杯溫熱的牛奶,或者香蕉牛奶,甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。

2. 堅果類食物:
堅果類食物含有礦物質(鎂、鋅),這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經,在情緒穩定的情況下,不論是要睡眠休息,或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷!建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果,一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了,吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲!
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-1 06:56 , Processed in 2.548120 second(s), 10 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表