鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛

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鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛



報導/黃慧玫

長時間久坐不動，使臀部肌肉緊繃失去彈性，導致一連串的疼痛發生，這時，不妨試試任何人都可以輕鬆做的瑜伽「鴿式」，不但可雕塑大腿、臀部曲線，還可打開髖關節，延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，進而增進脊椎活力，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛問題，還可促進恥骨區周邊的血液循環，進而調理生殖系統，健康益處多。

先以四足跪姿預備，膝蓋彎曲，右膝蓋往前至右手掌後方，小腿靠近進大腿，但不坐在大腿上。慢慢地將左腳往後，腳趾頭點地，往後踢直，使骨盆靠近地板，保持骨盆不歪斜，盡量靠近地板。



重心是保持在身體正中間，慢慢地往前趴下，手肘微彎不鎖死，將額頭貼地、掌心朝下，盡量保持頸椎延展，也可以趴在手背上，保持正常呼吸3至5分鐘，換邊進行。



               

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