糖友必知！導致血糖起伏8因素

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糖友必知！導致血糖起伏8因素

飲食可能最容易影響血糖水平，但與飲食無關的生活方式也會深切影響血糖值，讓人更容易得到糖尿病。總體而言，生活方式如同飲食，可從各種層面雙向影響血糖水平：

• 高強度運動：進行高強度運動時，體內的血糖水平會上升，因為身體正在分解肝醣來供肌肉細胞使用。然而，血糖短暫飆升有益健康，可以提高胰島素敏感度〈與胰島素抗性相反，這是身體的自然狀態〉和改善血糖控制，而高強度運動的效果可持續3天。

• 睡覺：根據研究，睡眠不足會損害葡萄糖代謝，迫使身體多分泌胰島素，進而導致肥胖和糖尿病。

• 壓力：壓力和血糖飆升和高血糖值有關。就算沒有糖尿病，高血糖會讓人出現嚴重的健康問題，特別那些經歷過創傷或生過重病的人。然而，某些人會因為壓力而導致血糖過低。

• 藥物：不少藥物會讓血糖上升，包括避孕丸、助孕素、菸鹼酸補充劑、某些充血消除劑、巴比妥酸鹽類、皮質類固醇、抗精神病藥和利尿劑。某些藥物卻會讓血糖過低，包括某些抗生素、β阻斷劑，以及治療糖尿病的藥物，譬如二甲雙胍和胰島素。

• 抽菸：吸菸會增加出現胰島素抗性的風險，讓血糖水平上升。

• 荷爾蒙波動：某些女性在月經期間會出現較高的血糖值。這種現象跟個人有關。

• 禁食：長期不吃東西會導致血糖過低。

• 人工甜味劑：我們的研究指出，人工甜味劑會改變某些人的腸道細菌，進而破壞葡萄糖代謝機制。

從這些因素可以清楚發現，遵循健康的生活方式〈睡眠充足、妥善管理壓力、戒菸，以及少吃人工甜味劑〉將可穩定血糖水平。即使你從未測量過血糖值，也應該過健康的生活，這樣做不會損害健康。然而，要確定什麼東西會影響你的血糖以及如何有效讓血糖正常，最好去量血糖。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp