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[分享] 跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

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發表於 2018-5-19 00:25:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日
天氣愈來愈熱,穿短褲、比基尼泳裝的季節就要來了。VOGUE健身房今天要跟著名模王麗雅Liya一起來訓練屁股跟大腿部分的肌肉,只要認真跟著做這兩招變化式深蹲,就能擁有迷人的翹臀與緊實的大腿。再次提醒大家運動前一定要做好暖身,再開始運動喔!



【第一招/變化式深蹲(Liya暱稱大青蛙)】

Step1:雙腳打開比肩膀還寬,站穩腳尖朝前。

Step2:彎腰,雙手指尖點地。



Step3:深蹲,眼睛看前面,保持深蹲將雙手舉高,上臂大概到耳朵的位置。

Step4:站起來。



★Liya貼心小叮嚀:

Tips1:站起來的時候注意骨盆要導正不要噘臀,想要練到整個下半身的肌肉記得骨盆一定要導正。

Tips2:連續做10次,休息一下,共練習2組,休息時可以稍微伸展、踢一踢腿。

Tips3:你的屁股這時候會開始覺得痠痠的、脹脹的了,記得在做所有這些動作時都要記得配合呼吸、不要憋氣。想要喝一口水的人可以趁現在喝,拿毛巾擦擦汗。



【第二招/交叉弓箭蹲(Liya暱稱少女的祈禱)】

Step1:雙腳打開跟肩膀差不多寬的位置。

Step2:雙手呈現祈禱狀,左腳往後交叉膝蓋著地跪下,右膝彎曲90度小腿保持垂直。

Step4:可以感覺到蹲下來要站起來的時,右側屁股要用很大的力氣把身體推起來。
Step5:左右各做10次完成一組,踢一踢腿休息一下,再做第二組,共做兩組。



★Liya貼心小叮嚀:

Tips1:記得前側腳的膝蓋跟腳尖是朝同一個方向。

Tips2:每一次發力往上的時候,就可以吐氣千萬不要憋氣。

Tips3:動作完成後趕快踢踢腿,感受一下你剛剛訓練得有多認真,訓練完一定要記得拉拉筋做伸展。



做完今天的訓練,有沒有覺得屁股又翹了一點點,大腿有一點痠痠的,非常扎實的訓練。我們下一次還是一樣要訓練屁股跟大腿這兩個大肌群喔!敬請期待~

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/57571
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