防中風先暢通氣血〜揉按耳穴6招保健操，甩痰濕血瘀

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防中風先暢通氣血〜揉按耳穴6招保健操，甩痰濕血瘀
根據世界衛生組織（WHO）統計，全世界平均每6秒就有1人發生中風，且每6個人中就有1人因中風而往生，由此可知中風的嚴重性！但想要預防中風上身，到底該怎麼做呢？中醫師表示，想杜絕血管阻塞、出血，除了均衡飲食外，養成規律運動的習慣、保持氣血暢通更是日常保養關鍵！



手腳無力、視線模糊別輕忽 小心中風惹禍

中國醫藥大學附設醫院中醫內科李艾玲醫師表示，以中西醫角度來看，中風主要是腦部血管阻塞（腦栓塞）、破壞（腦出血），導致腦部相對掌控人體各器官功能運作的部位出現異常所致。

因此，除了大眾所知的暈厥外；根據受損部位不同，也可能出現半邊手腳無力、視物模糊（眼中風）、突發性耳聾（耳中風）、意識不清、胡言亂語等譫妄症狀。所以，一旦親友或自身出現上述異常現象，就要當心可能是中風了！

中醫談中風分2類 氣血不暢是關鍵肇因

但值得注意的是，一旦中風發生，想要身體恢復過往機能、靈活度，往往困難重重。因此，如何在真正發作前，積極預防非常重要！李艾玲中醫師指出，事實上，中醫臨床在討論中風問題時，又分為實症與虛症下列2大類型：


痰濕體質者，往往屬於中廣身材（皮下脂肪多），且常伴隨有口臭、流汗黏膩、舌苔厚膩等問題。

【實症】

多因體內濕氣過重、痰瘀所引起。這類體質者多有暴飲暴食、久坐的生活習慣。且症狀出現時，往往是在長時間工作、熬夜、輪班，導致過度疲勞而突然中風發作。

體質表徵：痰濕體質者，往往屬於中廣身材（皮下脂肪多），且常伴隨有口臭、流汗黏膩、舌苔厚膩等問題。

【虛症】

主要是氣虛血瘀，導致人體氣血循環不佳、推動力不足引起。患者常會在休息狀態，或是早上起床時，突然驚覺身體半邊無知覺、動彈不得，才發現自己已然中風。

體質表徵：氣虛血瘀者舌相往往會有瘀點、瘀斑產生，且皮膚乾燥暗沉、容易皸裂。
不想中風上身？3大日常保健原則非知不可

而由上述中醫辨證論治，可知想要防止中風上身，怎麼有效暢通氣血循環、避免自身淪為痰濕、血瘀體質非常重要！但想要有效活絡氣血到底該怎麼做才對呢？對此，李艾玲中醫師也分享到，其實不想中風發作，綜合中西醫觀點，在日常保養上有3大原則非知不可：

原則1／控制慢性病：

臨床經驗發現，血壓高低與中風發生率有顯著的關連性。就以高血壓患者，從原先收縮壓150毫米／汞柱，降至收縮壓140毫米／汞柱來說。雖然兩者間僅降低10毫米／汞柱，但中風機率卻會有顯著的下降。因此，建議民眾想要預防中風上身、降低其發生率，積極控制、改善高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病問題非常重要。


研究也發現，每日適度進行輕量運動的習慣，和不運動者相比，能明顯提升心肺能力、改善慢性病問題，降低中風發生率、因心血管疾病死亡的可能性。

原則2／均衡飲食：

少吃高脂、高糖的食物，除了能有效控制、避免上述慢病上身。以中醫角度來說，肥甘厚味的食物，更是導致脾胃運化失常、水穀精微不能有效被人體消化吸收，而囤積體內造成痰濕瘀阻、氣血不暢的主因。

原則3／規律運動：

研究也發現，每日適度進行輕量運動（每次15分鐘，1週6次，也就是每週運動90分鐘）的習慣，和不運動者相比，能明顯提升心肺能力、改善慢性病問題，降低中風發生率、因心血管疾病死亡的可能性。

建議生活相較過去靜態的現代人，應盡可能改變久坐、缺乏活動的生活型態，多靠雙腳走路、活動筋骨，自然有利遠離各式慢性病、心血管疾病，及中風等潛在的健康威脅。

遠離中風危害先動起來 10分鐘「居家生活保健操」活絡筋骨

有鑑於適度運動對於維持人體氣血循環的重要性，李艾玲中醫師也特別設計1套，能有效運動耳朵、頸部、肩膀、手臂、臀腿等部位，有利恢復筋骨彈性、延展性。且不論是年輕人、家中長輩，居家或辦公室空間，都可以隨時練習、僅需花費10分鐘的「居家生活保健操」提供給大家參考：


由耳尖延耳輪按揉至耳垂。以中醫原理來看，耳朵穴位不僅對應人體全身各臟腑，其同時也是除了手指、腳趾外，人體另一末稍神經集中部位，適度刺激有利促進末稍血液循環。
★第1招／揉按刺激耳朵穴位：

做法：由耳尖延耳輪按揉至耳垂。以中醫原理來看，耳朵穴位不僅對應人體全身各臟腑，其同時也是除了手指、腳趾外，人體另一末稍神經集中部位，適度刺激有利促進末稍血液循環。

★第2招／適度延伸前後頸動脈：

做法：慢慢將頭部向右轉，然後把下巴往下靠至右肩，停留5～10秒，讓左側頸部肌肉適度延展。接著慢慢將下巴抬起，頭部轉回正面，換邊將頭部向左轉，然後把下巴往下靠至左肩，停留5～10秒，讓右側頸部肌肉適度延展。

注意事項：轉動頭頸部時，切忌要保持動作緩慢穩定、不可操之過及！尤其是，不建議民眾過度將頭部後仰，以免過度拉扯、壓迫頸後動脈；反造成頸動脈狹窄，無法供應足夠血流到腦部而引發中風。

★第3招／手部伸展操：

做法：右手手臂以陽面向上（有毛處）向前平舉伸直，並保持指尖朝上。左手輕握右手指尖，右手臂適度出力，維持此動作10秒。接著換手重複上述動作，反覆進行3次，為一循環。

注意事項：適度進行此動作，有助鍛鍊手臂內側（陰面）肌肉群，也就是手臂屈肌處。尤其適合經常從事文書工作需長時間使用鍵盤、滑鼠，以及常搬重物的朋友操作。

★第4招／轉頭側彎：

做法：兩手放在頭部後方、抬頭挺胸，接著向右轉身側彎；動作過程中保持右手在上、左手在下。接著換邊，重複上述動作。

注意事項：適度進行此動作，有利鍛鍊、延展背肌、腹肌、上臂等人體上半身肌群。但要注意的是，為避免肌肉拉傷，從事此動作前，應先依序進行上述步驟，適度熱身較有保障。


維持站立姿勢，雙手微彎放置腰前，接著屈膝將右腳抬至與腰同高，動作同時膝蓋應碰觸掌心，並反覆換腳進行，30次為一循環。（圖片僅為示意）

★第5招／腳板上翹：
做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，將右腳向前平舉；接著把右腳腳掌往上翹，等到小腿肚有微酸感，再將腳板往下踩直，反覆進行10～15次。然後換邊重複以上動作。

注意事項：此動作有助伸展大小腿肌肉、強化小腿肌力。但要提醒的是，動作過程中，應保持膝蓋打直，才能發揮鍛鍊效果。

★第6招／原地抬膝：

做法：維持站立姿勢，雙手微彎放置腰前，接著屈膝將右腳抬至與腰同高，動作同時膝蓋應碰觸掌心，並反覆換腳進行，30次為一循環。

注意事項：原地抬膝動作能有效鍛鍊臀肌、後腿肌、大腿股四頭肌，並提升膝蓋穩定性。但若是有膝關節疼痛、不適，或關節炎病史的長輩，建議諮詢醫師意見後再進行比較安全。

【專家小叮嚀】：

最後要提醒的是，民眾進行上述動作時，切記勿操之過急，而應緩慢操作、保持軀幹穩定後，再求動作準確；才不會舒展、暢通筋絡不成，反釀運動傷害發生。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/57548