擺脫不了下半身綠巨人浩克？

kinhwa

擺脫不了下半身綠巨人浩克？


每日健康／綜合編譯 林暐鈞

「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。

健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。

骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？

首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：

一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏

二、把大腿內側夾緊

三、將肚子收、骨盆收



四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊

五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板

六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。

「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。