在飛機上如何快速睡著？

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在飛機上如何快速睡著？

不管是搭長程還是短程飛機，有些人總能一閉眼馬上打呼，也有些人翻來覆去怎樣都睡不著。

1.睡一整排座位
要睡得好，最好就是能欺騙自己正躺在床上。《獨立報》表示，如果你沒錢坐頭等艙、商務艙，可以大膽選擇經濟艙一排座位最中間的位子。想黏在一起的情侶和家人不太可能願意讓你插在他們中間，如果飛機沒坐滿，你更可能左右座位都空著沒有人。根據《獨立報》，飛機中段或後段座位比較不受歡迎，因此你更有可能實現睡一整排的願望。如果失敗了，你趕快看看附近有沒有任何一排是空的，然後盡快詢問空姐能否換座位過去。等你能躺得舒服後，記得綁好安全帶，並讓空姐看到，不然你可能會在亂流時被叫醒，打斷睡眠。

2.做平常睡前會做的事
這看起來可能很蠢，但你在家上床前會做哪些事，就在飛機上做，這樣你心理上才能做好更多準備。《獨立報》建議你換上睡衣、刷牙、卸妝、洗臉，做你在家想放鬆時會做的事。如果你一般睡前會看書，就看吧，讓大腦得到訊號，不用再保持清醒。

3.戴眼罩、耳塞、用飛機枕
眼罩可以遮住光線，讓你切換模式，耳塞可以阻絕發動機與其他乘客的噪音，飛機枕則可以讓你更舒服地入睡。

4.別看電視
過度刺激是睡眠大敵，看機上電影或玩手機遊戲會讓你一直處於難以睡著的狀態，螢幕的光線也是一樣。在你打算睡覺的前半小時就關掉電子裝置，看點書或冥想個20分鐘，讓神經冷靜下來。旅遊專家達伍德（Dr Richard Dawood）表示，如果周圍吵吵鬧鬧，你可以試著聽放鬆的音樂，戴抗噪耳機效果更好。

5.喝點小酒，但不要喝太多
若你能喝酒，睡前一小時喝點紅酒、威士忌之類的飲料，有催眠效果，但別喝太多，以免發酒瘋、宿醉。旅遊專家達伍德建議喝草本茶，避免含咖啡因的飲料，也不要吃太飽。

6.利用香氣
香氣比你想得更有用，使用能幫助你放鬆的護手霜或精油，會讓你更好入眠，像薰衣草、香根草、洋甘菊、依蘭、香檸、檀木都有幫助，可以在頸後灑一些並輕按你的脈搏處。

7.吃藥
苯海拉明、Kalms、纈草萃取物都能溫和地幫助你入睡。如果你剛好會路過美國或加拿大，可以去藥局買一些褪黑素來吃，這種荷爾蒙是身體本來就會產生的，能讓你的日夜循環變規律。黑暗會讓身體製造更多褪黑素，讓身體知道可以準備睡眠。褪黑素不能過度使用，但在飛機上吃一顆是無害的，下飛機隔夜再吃一顆調時差正好。

8.消除壓力
說的當然比做的簡單，但睡不著的壓力會讓你更難入睡。想辦法不要讓自己壓力太大，讓眼睛休息一下，讓自己舒服、放鬆，提醒自己就算少睡一點也不是世界末日。

9.選擇安靜的座位
easyJet調查顯示，飛機上最熱門的座位是7F，靠近飛機前端，應該是因為可以很快上下飛機。不過，尋求安靜的乘客應該避免前方，因為前方最常有帶著嬰兒的家長，空服員也會常常推著飲料車走來走去，所以最好選擇後方座位。靠窗座位也能減少被打擾的機會，讓你的頭有地方可以靠。

10.選對姿勢、盡量不要聊天
如果你不是坐在頭等艙和商務艙，姿勢就很重要。旅遊專家達伍德建議，條件允許下，把椅子調得愈斜愈好。英國脊骨神經學會研究指出，坐太直會讓你下背痛，把背微微傾斜至135度對椎間盤的壓力最小。聊天也可能讓你難以入睡。《電訊報》建議你可以用書把臉擋住、戴上耳機、低聲喃喃唸著一種模糊的外語，阻止鄰座的人向你搭話。

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