脖子又硬又卡好藍瘦？

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    脖子又硬又卡好藍瘦？
簡治療師「超動感肩頸伸展」拯救你


每日健康／林暐鈞採訪報導

「工作總是勞累，脖子更是長期以來卡卡、難受，甚至長了骨刺。」而對此，簡文仁醫師推薦兩項伸展運動，能夠安撫大家辛勞，撫慰脖子之痛。他也藉此強調「保持廷拔」最基本，尤其有骨刺、摩擦退化、又長期低頭族及姿勢不良等更應改正，且體態也好看，不會看起來老態龍鍾、駝背樣。

在家做肌力，堅固脆弱脖子



首先，第一項脖子肌力訓練，首先身體必須固定，再來將肩膀往前、脖子往後縮，並反覆運動，而過程中請保持水平，有如憲兵一般。而他也他表明訓練頸部肌力，側面也可進行。

簡文仁說，「有一部成龍與一位黑人演員演的電影《尖峰時刻》，他在車子裡聽音樂很靈活的讓頭歪來歪去，代表他脖子很靈活。」所以說，將脖子靈活度、肌力強化很重要，可利用空閒時間做一下，讓它比較有肌肉支撐而非僅靠骨頭，藉此預防骨刺、脖子卡卡。

簡文仁絕活：投奔自由



而伸展脖子，除了一般的拉左、右側之外，簡文仁更分享了他更厲害的伸展絕活，「投奔自由」。方法很簡單，就是將一手往上，一手往下拉開來，也就是在過程中，將兩隻手錯開來而達到伸展的作用，切忌頭需往一手往上的那邊偏，而這整組動作就是投奔自由。此外，這個動作也能順邊伸展肩胛骨(一個肩胛骨往下，一個肩胛骨往上)，建議民眾可隨時多做伸展，減緩脖子卡卡、難受。