遠離坐骨神經痛 蹲太久、翹腿這些錯誤別犯〜

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遠離坐骨神經痛 蹲太久、翹腿這些錯誤別犯〜
坐骨神經痛是骨科門診常見的疾病，許多人常以為是年長者才有的毛病，其實不然，年輕人也是高危險群，特別是不良坐姿與運動方式，都會讓脊椎提早退化。醫師提醒，要避免或緩和坐骨神經痛病狀，唯有從日常生活習慣開始注意，才是良策。



「活力得中山脊椎外科醫院」骨科主任洪豐建指出，坐骨神經是人體最長、最粗的神經，從第2、3、4、5腰椎及第1薦椎處開始，往人體下肢分布，包括：腰椎、小腿，以及足踝，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成坐骨神經痛。

坐骨神經痛與腰酸背痛不同

造成坐骨神經痛的因素包括：腰椎退化、長骨刺、腰椎滑脫、椎間盤突出等。活力得中山脊椎外科醫院骨科主任洪豐建指出，通常50歲以上的坐骨神經痛患者，大多是因為腰椎退化、長骨刺引起，30至40歲的患者，則是因為常搬重物、姿勢不正確造成腰椎滑脫，或椎間盤突出所導致。

臨床上，典型坐骨神經痛的症狀為：下肢刺痛、灼痛、麻木或感覺異常，患者在咳嗽、打噴嚏、舉重物等使腹壓增高的動作時，會使疼痛的症狀加劇，有別於一般的腰酸背痛，或是下背痛；唯有解除症狀及神經壓迫，才是徹底治療的根本。


坐骨神經痛不是老年人專利，年輕族群常因不好習慣，造成腰椎酸痛反覆出現。

遠離坐骨神經痛：不要蹲太久、翹著腿

洪豐建醫師強調，面對坐骨神經痛，除了手術、急性期服用止痛藥，或進行如腰椎牽引等復健治療外。遠離坐骨神經痛，平日就要遠離會引起坐骨神經痛的不良習慣，包括：不要坐太矮或太硬的椅子，也不要蹲太久；坐著的時候，儘量不要翹二郎腿。

另外，醫師會針對坐骨神經被壓迫的真正原因來治療。例如：因為椎間盤突出或是長骨刺所造成的坐骨神經痛，就會用腰椎牽引（拉腰）的方式來治療；而如果坐骨神經是被太緊的臀部肌肉（梨狀肌）所壓迫，治療就會以肌肉的放鬆為主。

復健2撇步 從日常生活中做起

醫師提醒，避免坐骨神經痛，要從日常生活中做起，例如：避免久坐久站、搬重物等，坐的時候，腳底板要剛好平踏在地板上，膝蓋後方要呈90度，且應選擇有軟墊的椅子、少坐木板硬式的椅子，對於腰椎才有緩衝效果。

以下2招復健動作，平日在家就可以做，對緩解坐骨神經痛很有幫助。（示範：活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓）

復健1／拉力伸展：


拉力伸展：躺下曲右膝，左腳平放右大腿上。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)
躺下曲右膝，左腳平放右大腿上；若梨狀肌有問題會感拉力，要加強拉扯，雙手可抱着右腿拉向自己，微抬上身提升拉力；維持15至20秒，左右各做3至5次為1組，每日做3組。

復健2／放鬆腰椎：


2.放鬆腰椎：躺下雙膝曲起，慢慢傾向左方，維持3至5秒後，返回原位。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

躺下雙膝曲起，慢慢傾向左方，維持3至5秒後，返回原位，雙膝再慢慢傾向右側，維持3至5秒，來回20次；急性腰痛者可隔1、2小時做1次。

【上班族小叮嚀】：

臨床上常見許多上班族因為久坐姿勢不良、愛翹腳，還有喜歡把手機放在褲子後側，這3種壞習慣都容易形成壓迫，造成梨狀肌過於緊繃、發炎，除了疼痛，嚴重會影響行走，甚至容易造成腰椎及坐骨神經病變，千萬別輕忽。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/57328