高跟鞋控必看！足底筋膜炎「踩地就痛」 3招自救擺脫痠痛

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高跟鞋控必看！足底筋膜炎「踩地就痛」 3招自救擺脫痠痛

高跟鞋控當心愛美惹來「踩地就痛」後遺症！國內門診觀察發現，不少鍾愛高跟鞋的女性，為了身型比例好看，穿著時間太長，穿鞋習慣又太差，不但常見下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性更常衍生足底筋膜炎，一踩地就痛得哇哇大叫。骨科醫師提供睡前三招，按摩、拉筋、運動三管齊下擺脫足部痠痛。

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，行走或跑步時，承受著體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，以保持正確步姿，而罹患足底筋膜炎，腳底或是腳跟部位則會出現尖銳的刺痛感，不但早上最為嚴重，也有可能持續一整天。

開業骨科醫師劉政均表示，穿鞋習慣不同，足底筋膜炎的發生率，女性足足是男性的2倍，且兩腳都有可能發生，常見肇禍於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步。

高跟鞋越高，風險也越高，劉政均說，穿上高跟鞋的雙足因身體重心前移，受到壓力會更大，踩上高度5公分的高跟鞋，足部壓力會比平底鞋增加57%；如果鞋跟高7.5公分，壓力更增加76%，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也易因過度被拉扯，衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。

劉政均建議常穿高跟鞋的女性，睡前應花5到10分鐘，做好3個足部舒緩的保養動作，包括：

(1)足底按摩



找一顆拳頭大小、質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。注意！感覺微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺。

(2)小腿拉筋



採坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒後，放鬆，重複三次。

(3)足部運動



將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，訓練腳底下的肌肉群。可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力。


劉政均提醒，穿著高跟鞋時，呈現墊腳尖的狀態，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變，長久穿著高跟鞋，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，一旦出現不適，應尋求醫師專業評估改善。

照片來源：劉政均醫師提供

Danny1981

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