告別飲料~ 喝白開水最解身體的渴!

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告別飲料~ 喝白開水最解身體的渴!


高熱量時代，如何挑飲料喝？常聽到有人因為長期喝綠茶導致缺鐵性貧血，有人喝果汁減重愈減愈重，市面上琳琅滿目的飲料，該喝什麼好？以下就常見飲料熱量多寡做介紹：

碳酸飲料：碳酸飲料像可樂、汽水中含高量的磷酸，還會影響鈣、鐵的吸收；每100cc的碳酸飲料熱量約40-50卡，如果喝了500cc就等於吃進1碗飯的熱量。攝取過多可能造成肥胖及鈣、鐵流失，所以還是少喝為妙，一定要喝的話，建議選擇低熱量的可樂。

含糖茶類飲料：1瓶600cc包裝的茶飲，每100cc的含糖飲料熱量就約有40-50卡，1罐也有1碗飯的熱量；加料的珍珠奶茶等熱量更高，是含糖茶的2倍。愛喝茶的建議以無糖茶飲料為主，自己泡的冷泡茶更新鮮且經濟實惠，但每天最多不超過2杯為主。

咖啡：市售罐裝咖啡每100cc熱量約40-50卡，建議選擇低糖綠標低咖啡因咖啡，且每天別超過2杯。

果菜汁：1瓶新鮮屋包裝400cc的蔬果汁，熱量約160卡，等於半碗飯的熱量。或許有人會覺得果菜汁較健康，但蔬菜在加工的過程中，很多營養素都會被破壞，且添加許多化學香料及糖。選現打蔬果汁，不加糖、不過濾，趁新鮮食用最好。

運動飲料：這類飲料只適合激烈運動大量流汗後的人使用，若一般人經常使用，會影響血壓及加重腎臟負擔。

現代人最好的選擇是每天6-8杯白開水。當身體習慣喝含糖飲料（包括代糖飲料），味覺對甜的敏感度下降，飲食會越吃越甜，變得無法接受沒有味道的白開水，若能養成喝白開水的習慣最好，也才能真正解身體的渴。

（台南市立醫院提供）