每天運動5分鐘，就能獲得理想體型？雕塑身型這樣動！

kinhwa

每天運動5分鐘，就能獲得理想體型？雕塑身型這樣動！
模特兒們都在偷偷練的厲害減肥法！

我於一年前指導的模特兒，僅僅花費兩週時間實行「軀幹肌群重建運動」，就成功剷掉用盡千方百計也減不掉的下腹及蝴蝶袖脂肪。她也因此贏得選美比賽后冠、成為知名品牌模特兒，讓自己的工作舞臺更加寬廣。此外，與模特兒體格完全不同的前籃球選手，也藉由這個方法減輕十公斤，搖身一變成為時尚模特兒。



當然不只模特兒與運動員，也有為數眾多的一般女性減肥成功，例如從六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。還有三十多歲的女性上班族減肥成功後，轉而從事模特兒工作，而且沒有絲毫復胖跡象。

我一年經手四千件以上案例，截至目前為止引領超過三萬名女性在最短時間內獲得理想體態，這樣的成績，讓我獲得「不管怎樣的身材都能救」的評價，在我任職於大型連鎖健身房期間，我的客戶人數以及營業額是兩百間以上分店所有健身教練的頂點。

在這個過程當中，我得到一瞬間就能看穿所有女性到底該怎樣做，才能讓體態產生驚人改變的「身體掃描」技能。

現在，我成功重塑了日本環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美大賽的日本代表以及時尚模特兒、藝人的身材。只要持續每天做五分鐘某項運動，各位也能和她們一樣擁有全身均勻美麗的苗條身材。



只要運動五分鐘，就能獲得理想的體型！

其實，以減肥為目的運動時，重點是「別依賴運動量」。我三年前指導一位討厭運動的女性時，她每週只做兩次十分鐘以內的運動，半年就成功瘦下二十公斤。常常有人聽到這個案例後很是驚訝，但我認為這是理所當然的事情。長時間或是很痛苦的運動方法不僅不易持續，要是方法錯誤，反而容易減掉肌肉。

減肥中真正需要做的是矯正「身體的壞習慣」，一次只要五分鐘即足以糾正壞習慣，這正是獲得理想體型的捷徑。

我和模特兒事務所攜手合作，在指導眾多模特兒的過程中，挑出能在最短時間內得到模特兒般苗條身材的必要運動，淘汰其他不必要動作後，才建立起這套軀幹肌群重建減肥法。

每個動作都非常簡單。一次只需要做五分鐘，每個動作只需要短短一分鐘。即使生活一成不變，只要開始這套運動後，身體也能轉換成不斷燃燒脂肪的體質，在意的部位也會越變越細。

只要持續不間斷，就能消滅肥肉、虎背熊腰等讓人感到自卑的部位，還能提昇關節活動度，慢慢消除多餘脂肪，越變越苗條。那麼，你要不要也從今天開始嘗試呢？我可以保證，不用兩週就能感受到驚人效果。

只要五分鐘， 而且只要兩週， 體型就能產生驚人變化！

5 EXERCISES

●1.塑造苗條下半身。

●2.提臀、緊實臀部。

●3.雕塑腰身。

●4.緊實體態。


●5.調整全身均衡。



兩週內即能讓體態產生變化！

Case 136歲E小姐

Before

身高：152㎝。

體重：53.5㎏。

體脂率：27.4％。

腰圍：79㎝。

臀圍：92㎝。

大腿圍：49㎝。

After

身高：152㎝。

體重：50㎏。

體脂率：24.2％。

腰圍：73㎝。

臀圍：88㎝。

大腿圍：45.5㎝。

減肥的規則

①運動部分，一天最多只做兩組。
②一定要吃早餐。

③一天基本要吃三餐以上。

【飲食】

第一週前半某天的飲食內容

早餐：香蕉（1根）、優格（80g）、早餐穀片＋綜合水果（40g）、咖啡（添加少許牛奶）。

午餐：糙米飯糰（120g）、馬鈴薯燉肉、味噌湯。

點心：咖啡（添加少許牛奶）。

晚餐：蔬菜豆腐雞肉鍋、蛋白（1個）。

第一週後半某天的飲食內容

早餐：早餐穀片＋牛奶（100㏄）、優格（80g）、香蕉。

午餐：芋頭燒酎加水（10杯）、煎餃（2個）、白蘿蔔沙拉、起司、香腸。

晚餐：沒吃。

第二週前半某天的飲食內容

早餐：優格、豆漿、香蕉、早餐穀片、豆渣沙拉。

午餐：蕃茄火鍋（前一天剩菜）、糙米飯、豆渣沙拉。

晚餐：番茄蔬菜湯、豆渣沙拉、蒸炒肉片蔬菜。

第二週後半某天的飲食內容

早餐：早餐穀片、豆漿、蘋果。

午餐：溫蔬菜、豆腐漢堡排、雞胸肉。

點心：豆渣餅乾。
晚餐：泡菜鍋。

本文出自采實文化《美體重塑！模特兒都在偷偷練，5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/57053