正腸３步驟 阻腸癌近身

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正腸３步驟 阻腸癌近身


據最新調查，飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜、久坐不動等容易誘發大腸息肉。台灣癌症基金會呼籲應落實「正腸3步驟」，平時多蔬果少紅肉、補充好菌，及主動篩檢勤運動，以免腸道受腸息肉侵襲。

台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院內科教授賴基銘表示，根據台灣癌症基金會針對全台2千多名25至59歲上班族進行的「大腸息肉問題與生活聚落調查」顯示，腸息肉患者常有飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜、久坐不動等4種生活型態。

賴基銘說明，調查顯示，有47.9%患腸息上班族有吃宵夜習慣；另外，患有腸息上班族也常見用餐時間不固定，亂食狀況比無大腸息肉者多出17.3%。可見吃消夜、吃飯時間不固定等不正常的飲食習慣會增加腸道負擔。

工時過長也是誘發腸息肉上身的因素，賴基銘說，調查顯示，90.2%發現大腸息肉的上班族，每週工作時數超過40小時。此外，全體受訪者中，近4成上班族有加班，在患腸息上班

族中，加班比率更高達5成5，加班超過4小時比率，為無腸息肉上班族的2.26倍

調查發現，73.7%患腸息上班族會長時間上網、久坐不動，罹患腸息上班族中，也有37.1%的人表示工作時常需久坐、少有走動機會。此外，患腸息上班族中，70.6%一週有3天以上熬夜至12點後才睡；且患腸息上班族睡眠時間普遍亦較短，未睡滿6小時者，比例占達近7成。

賴基銘表示，國際最新研究亦顯示，腸道菌相的平衡有助抑制大腸癌。飲食、睡眠、工作過勞等問題，都可能間接影響腸道菌相分布，希望能藉由此次調查提升國人對於生活作

息與腸道菌相、大腸癌預防的重視。

台灣癌症基金會呼籲，應落實「正腸3步驟」，平時應多吃蔬果，少紅肉；菌相平衡、補好菌，攝取促進腸道蠕動的食物，像是優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物，以提高排便順暢度，縮短腸道吸收糞便毒素的時間。

此外，應主動篩檢、勤運動，賴基銘說，無論是否有大腸癌或大腸息肉家族史，建議都應糞便潛血篩檢，提早發現異狀並治療，並養成每週運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上的運動333習慣，以維持腸胃的健康平衡。