抗老先練「腳底力」 功力升級秘訣竟是「擀麵棍」

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抗老先練「腳底力」 功力升級秘訣竟是「擀麵棍」
健康始於足下，腳底為人體的精氣之源，佈滿可與全身臟腑相通的複雜經絡和穴位，平日多按摩有益健康、延緩老化，因此造就了足底按摩相關產業的盛行，但如果不想花錢給人按摩呢？專家建議利用家家戶戶都有的廚房工具——擀麵棍，來做腳底運動，不但可以提升「腳底力」，還能對抗老化、改善水腫、保持姣好體態。



腳離心臟最遠，卻有「第二個心臟」之稱

腳部是由許多骨頭和堅韌的韌帶互相連接所組成，不僅賦予人重要的行動力，更重要的是腳底密佈錯綜複雜的肌肉、神經和血管，對人體健康的影響極大，素有「第二個心臟」之稱。

由於腳底是全身上下離心臟最遠的部位，血液及淋巴的流動性容易變差，因此無論中西醫，都建議民眾平日多對腳部做出適當的刺激，以提升血液及淋巴的循環，改善神經末梢傳達，讓整個身體保持健康。

腳底力好不好，走路樣態透端倪

腳底狀態是決定健康與美容成敗的關鍵，也是各種運動的起點。日本網路紅人Hidetore（ヒデトレ）是一名體態教練，會依據每個人的身體狀況，打造專屬的訓練課程，深受眾多藝人和運動選手的喜愛，他在在著作《瘦身3原力》中指出，如果走路時腳步四平八穩，從腳跟、腳趾的根部（MP關節），一直到腳趾著地，那就是健康的腳底板；若是腳的狀態不健康，馬上會影響到姿勢，進而對整個身體曲線產生負面影響。


擀麵棍暖身運動示意。（圖片提供／《瘦身3原力》一書）

有不少人在走路時，腳趾在鞋裡沒貼著鞋墊，而是浮在半空中，這種走路方式若不矯正，久而久之將會對身體造成各種負面狀態。另外，穿太緊的高跟鞋對腳部健康也不好，這時就很需要盡可能充分舒張腳底，同時也好好地活動腳部筋骨。

提升腳底力顧健康，擀麵棍幫大忙

如何保健腳底健康呢？除了泡腳和腳底按摩之外，Hidetore分享2個提升腳底力的訓練方法，但在此之前，您還需要先準備一個小道具，那就是廚房中常見的「擀麵棍」。

【擀麵棍暖身運動】：

動作：將擀麵棍放在地板上，把全身重量放在擀麵棍上，再以腳底滾動擀麵棍。記得從腳跟到腳尖都不要放過，動作時不要屏住呼吸；滾到哪個部位會覺得痛或不舒服，就再多滾幾下。左右各10次呼吸循環。

說明：腳底離心臟最遠，以腳底滾動擀麵棍，可以舒張腳底血脈，改善血液循環，提升腳底末梢神經反應，讓整個身體動起來！另一方面，當滾完擀麵棍後，將整隻腳貼平在地上，通常能清楚感覺到腳底各部位傳給大腦的反應，這就表示腳底感覺神經受到刺激，感受性獲得了提升。


擀麵棍開趾運動示意。（圖片提供／《瘦身3原力》一書）
【擀麵棍開趾運動】：

動作：將擀麵棍放入腳趾間，慢慢壓進去。當擀麵棍卡入腳趾間時，彎曲腳趾將擀麵棍夾住。大拇趾與第二趾、第二趾與第三趾、第三趾與第四趾、第三趾與小趾，每個腳趾間都不要漏掉。練習時不要屏住呼吸，動作時溫柔一點。每個腳趾間，各停留3次呼吸循環。

說明：這動作的目的在於促進腳趾活動。要是能夠充分活動腳趾的肌肉，則可以改善水腫狀況，讓人神清氣爽。

【擀麵棍腳底運動小叮嚀】：

古人有言：「人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」顯示想要活得健康又長壽，平時一定要多鍛鍊腳底力。上述的擀麵棍腳底運動，簡單易學，無論上班或在看電視時都可以操作，只是小小叮嚀要提醒，擀麵棍別忘了要按時清潔，且用完後別再擺回廚房喔，以免誤拿去擀麵皮而引發衛生的疑慮。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/56927