深蹲、硬舉訓練臀部 更強化核心肌群

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深蹲、硬舉訓練臀部 更強化核心肌群

巴西辣模以她們堅挺圓潤的翹臀曲線聞名世界，這樣的翹臀經常被大眾認為是天生麗質，然而這不只是基因那麼簡單。那對完美微笑曲線背後的祕密，就是她們扎實的臀部訓練。在巴西，大家最在乎的就是臀部的曲線，健身房中也不難見到女生們花三十到六十分鐘鍛鍊臀部，把一次的訓練完完整整地貢獻給臀部，其他的什麼都不練。沒有上半身運動，沒有腹肌訓練，只有臀部。

臀肌運動需兼顧 負重、力量、活化動作

以我的經驗，許多女性只要專心鍛鍊臀部，就能得到理想的身形。也就是說，如果你願意的話，一份翹臀計畫就夠了。李安卓‧卡娃羅的「巴西提臀訓練計畫」在數年前風行了好一陣子，他的招牌動作被認為是打造超級名模客戶體態的終極方法，但關鍵不僅僅是他的招牌動作，而是鍛鍊頻率及訓練量造就了最大的差異，正是坊間絕大部分的女性訓練計畫所缺乏的。

如果你看過卡娃羅的訓練影片，你會注意到幾乎都是徒手運動，雖然這也很好，但還是缺乏一些關鍵要素，例如：負重、力量，更不用說缺乏最好的臀肌活化動作。力量會帶來曲線，如果你永遠只用自己的體重做訓練，那麼你能走的路就不遠。

深蹲、硬舉 大量強化上半身與核心肌群

舉個例子：徒手臀橋可以強化臀部20%至30%的最大活性；有些女性能夠使用超過225 磅的槓鈴來做臀橋，在這樣的情況下，臀肌的活性幾乎被強化到百分之百。由此可見，負重動作優於徒手運動，那些施加在肌肉上的張力，打造了性感美臀。持續地讓臀部肌群接受更有挑戰的鍛鍊，是必須的，因為這正是可驅動變化的刺激。

臀部訓練能有效的提高代謝率，讓你能變得更精實。鍛鍊臀部甚至還能帶動到上半身及核心肌群，例如，深蹲與硬舉會大量強化上半身與核心肌群，如果你選擇這些動作，就可以額外訓練到上肢及核心的力量，另外，股四頭肌、腿後肌群及小腿肌群也都牽涉其中。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp