肺炎成第三大死因！預防肺炎、嗆咳，3個小體操搞定

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肺炎成第三大死因！預防肺炎、嗆咳，3個小體操搞定

【早安健康／李奕璇報導】最近吃東西或喝東西的時候常嗆到，覺得吞藥很難常噎到？被人說聲音好像比以前小聲，聲音變得比較沙啞？小心你的喉嚨可能正在老化！肺炎在105年國人十大死因中躍升至第3名，當喉嚨肌力衰退，不慎嗆到可能使肺部受到感染，造成吸入性肺炎，威脅到生命安全。耳鼻喉科名醫建議做鍛鍊喉嚨與肺部肌肉的體操，就能維持喉嚨機能，延長健康壽命！

肺炎名列十大死因第3名，小看喉嚨老化恐縮短壽命

日本耳鼻喉科名醫西山耕一郎表示，進食時容易嗆到、不停咳嗽、聲音變得嘶啞都是喉嚨老化的徵兆，喉嚨的老化若放置不管可能導致健康壽命的減短。肺炎首次登上105年國人十大死因第3名，吸入性肺炎是常見的致病因素，因此不能小看維持喉嚨正常功能的重要性。

人每天可以自然地吃吃喝喝、發出聲音與呼吸，不可或缺的就是喉嚨。喉嚨包含咽、喉，咽部作為飲食與呼吸的通道，喉部則作為空氣的通道。日本神鋼記念醫院耳鼻喉科科長浦長瀨昌宏指出，當吞嚥肌肉的力量開始衰退，喝東西或吃東西的時候，就可能不小心讓食物跑到只擔任空氣通道的氣管裡，反反覆覆嗆到進而引發肺部感染，導致吸入性肺炎，而縮短了壽命。

3體操鍛鍊喉嚨與肺部肌肉，防止喉嚨3功能衰退

喉嚨主要有三種功能，包括吞嚥、發聲、呼吸。約40歲過後，全身的肌肉開始衰退，喉嚨與肺部周遭的肌肉力量也會變弱，喉嚨的功能都開始慢慢下降，出現不同以往的變化。當吞嚥能力下降，就會出現在飲食中常常嗆到、不停咳嗽，吞藥時覺得很難吞等現象。

當呼吸能力變差，肺部的活動也變小，平常可能只是稍微運動一下就會很喘，或是不知不覺就將嘴巴打開用口呼吸。當發聲能力下降，飯後可能會不斷發出清喉嚨的聲音、喉嚨有痰，由於聲帶的活動也變差，因此會有被說聲音比以前小的情況。

下一頁教您3個體操輕鬆提升喉嚨機能、預防喉嚨老化！

有個簡單的測試可以知道喉嚨是否老化。將下巴抬高喝水，如果做起來沒有困難，水很快通過喉嚨，表示喉嚨的吞嚥能力很好，氣管上方的會厭軟骨有把氣管蓋住以防嗆到；如果感覺很容易進入氣管或嗆到，表示喉嚨機能已經遲鈍，會厭軟骨無法好好閉緊，需要立刻改善。西山耕一郎建議做3個強化喉嚨與肺部肌肉的體操，6～12周就能提高喉嚨機能，防止喉嚨老化。

《防喉嚨老化體操這樣做》

1.按額頭體操



頭往下像要看肚臍，手掌則放在額頭，用手掌下方使力將頭壓回去。手掌按壓額頭維持5秒之後再放鬆力道。重複5～10次。另一隻手放在喉嚨，進行中有感覺到喉嚨慢慢上升表示有正確施力。

2.抬高下巴體操



頭向下，下巴使力向下壓，兩手的大拇指放在下巴前端將下巴往上壓回去。下巴與大拇指互相推擠的動作維持5秒之後再放鬆力道。重複5～10次。嘴巴做出1的口型或出聲更能提升效果。


3.寶特瓶體操



嘴對著空寶特瓶，一邊用雙手輕壓、一邊大口吸氣使瓶子變扁。接著大口將氣吹進瓶中，使瓶子膨起。重複5次。一開始先找500毫升、材質軟好壓變形的寶特瓶，習慣之後可以用硬材質難壓的500毫升或好壓的1公升，對肺活量有自信的人可以用1.5～2公升的硬寶特瓶。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17944