肌肉收縮 刺激骨骼 運動預防骨鬆

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肌肉收縮 刺激骨骼 運動預防骨鬆


一名體格瘦、肌肉量少的中年女性前來中醫門診就診，她說：「醫生我常常膝蓋痠痛，而且有骨質疏鬆，所以我都不敢運動」。這其實是一個普遍而錯誤的迷思，骨質疏鬆指骨骼質量低，表現為骨頭的強度弱且較容易骨折。

一般人的骨質密度在青壯年時期達到高峰，約在35歲以後骨質量便開始逐漸減少，尤其女性在更年期後雌性激素分泌迅速減少，骨質的耗損更加快。

「用進廢退」是人類生物學的基本原則，如果沒有適當運動或肌力訓練，肌肉會在30-60歲衰退約30%，身體的組織包含肌肉、結締組織（包含膠原蛋白）都會逐漸減少，取而代之的是脂肪細胞的累積。

必須要認知以下兩點：

1.一個關節的組成除了骨骼、骨骼外的軟骨、關節囊、關節囊之中的關節液之外，連接兩側骨骼的韌帶、跨關節肌肉及與骨骼連接的肌腱也是保護關節相當重要的組織。

2.運動時，肌肉的收縮能夠刺激骨骼，使骨骼增厚以適應壓力。若沒有受到運動的刺激，肌肉及骨質都隨著年紀逐漸減少，關節少了足夠的肌肉保護就容易痠痛，骨質疏鬆也會更嚴重，進而增加骨折的風險。

根據醫學研究證實，有氧運動、負重運動、阻力訓練都可增加骨質的強健度，有助於預防關節退化、骨質疏鬆以及骨折。因此，不管以前有沒有運動的習慣，現在開始站起來，走出門運動。才可以活到老，運動到老，也健康到老！

（奇美醫院中醫部醫師李佳蓉提供）