對抗六大肥胖類型 成敗關鍵是這

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對抗六大肥胖類型 成敗關鍵是這

(健康醫療網／記者吳珮均報導)
過完農曆春節，很多人都胖了一圈，以致減肥計畫也隨之登場！中醫師指出，每個人的體質生下來就不一樣，決定減肥的成敗在於認清自己的體質對症下藥。中藥也是藥，每個人的體質略有差異；因此，找合格中醫師給予適當的建議減肥，不但能保健康，也能更有效率的調整體質。

瞭解六大肥胖體質 減肥更有效率

財團法人為恭紀念醫院中醫部杜旻峯醫師表示，肥胖者通常分為大便偏硬且口乾舌燥上火型的便秘肥胖者；水腫、身重感、痰多、苔白膩且肌肉鬆軟的水腫肥胖者；疲勞乏力常頭暈目眩的氣虛型肥胖者；身體腫脹、胸腹脹悶或舌下有青脈的氣滯血瘀肥胖者；以及精神亢奮煩燥失眠、面紅目赤且喜喝冷飲的實熱肥胖者，還有去脂肥胖者，三酸甘油脂高、膽固醇高不分體型等六種體質

杜旻峯建議，除了飲食方面可盡量挑選低脂的食物外，以蘋果代餐也是一個選擇，但也別忘了飲食均衡，通常一天之中，晚餐可吃一顆蘋果代替正餐，但其餘兩餐維持正常份量即可；另外，平時也可以泡一些簡單的中藥茶包幫助調整體質。

睡前運動這樣做 有助局部塑身

財團法人為恭紀念醫院中醫部石如汎醫師也提到，現代人生活忙碌，沒太多時間可運動，建議在睡前可以躺著對著天空踩腳踏車，藉此鍛鍊大腿肌，或是舉小啞鈴加上坐著以雙手撐椅子的方式，將身體微微撐起，這些運動都可以鍛鍊上臂，對於局部的塑身有一定的幫助。此外，有氧運動也很重要，除非上班太累，否則一週應安排2-3次運動，每次30分鐘，感覺到有一點喘剛剛好，太喘反而變成無氧運動容易造成肌肉酸痛。若上班太累，不一定要做太激烈的運動，以免為了減重導致氣虛反而容易復胖。

腹部穴位按摩 預防脂肪堆積

除此之外，石如汎也提供多項腹部穴位，按摩以20分鐘為限，並以局部酸脹感為主。若是便秘型肥胖及去脂肥胖者，可先從上而下推壓中脘、下脘、水份、神闕、關元及肚臍兩旁的天樞，然後順時針摩擦，在脂肪堆積較多處反復施行及在穴位重點點壓，最後以腹部環形摩法為結束手法;水腫肥胖者則以按壓氣海、關元及天樞為主；氣虛型肥胖者可按壓足三里及百會；氣滯血瘀肥胖者按壓合谷及中脘；而實熱肥胖者，則是按壓曲池及太沖。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36986