5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 300|回復: 0

[生活小秘方] 慢性疲勞睡不著 睡前吃3好物改善

[複製鏈接]
發表於 2018-2-27 00:44:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
慢性疲勞睡不著 睡前吃3好物改善

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)
許多上班族壓力大,即使白天相當忙碌,晚上仍輾轉難眠,日夜操勞、周而復始,身體健康狀況越來越差。營養師鄭欣宜指出,現代人身心壓力龐大,導致慢性疲勞的情況,並不算少見,建議睡前可吃穩定情緒的食物,例如香蕉、牛奶、堅果,都有助紓壓、入眠。

高油鹽、精緻食物 促進身體發炎

營養師鄭欣宜表示,現代人飲食不均衡,尤其外食族的三餐飲食習慣,多選擇高油脂、高鹽、高糖等精緻食物,例如炸排骨、炸雞腿、白飯、白麵條,以及加工製品,容易促進身體發炎反應,更會加重疲勞感,連帶影響身心健康。

睡眠時間不足 影響身心健康

鄭欣宜營養師認為,充足的睡眠能夠讓身體恢復平衡狀態,若是睡眠時間不足、甚至發生失眠,更會加重疲勞感,連帶影響身心健康,建議日常飲食多攝取低升糖食物、抗氧化食物,例如蔬菜、水果。

香蕉、牛奶、堅果 改善睡眠品質

鄭欣宜營養師強調,自然食物中富含多種營養素,舉例來說,香蕉、牛奶含有豐富的色胺酸,而核桃、腰果等堅果類,富含鈣、鎂等礦物質,都有助穩定情緒、使人放鬆,建議晚餐或睡前可適量攝取,有助改善睡眠品質。

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36592
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-23 11:28 , Processed in 0.320907 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表