5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 195|回復: 0

[分享] 3招甩掉厚實虎背,讓妳當個背影美人!

[複製鏈接]
發表於 2018-2-24 00:09:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
3招甩掉厚實虎背,讓妳當個背影美人!
明明體重、身高和別人差不多,但背部過多脂肪,總是讓你看來虎背熊腰、身型硬是比別人大一號?專家表示,想要當背影美人並不難,只要學會適度活絡手臂、伸展肩胛骨,就可以輕鬆鍛鍊背部肌群,一甩背部筋骨僵硬,擁有美背!



別小看肩頸痠痛僵硬,肩胛骨缺乏鍛鍊,身體問題多

日本知名個人訓練師ヒデトレ(HIDETORE),在其著作 《瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!》一書中提到,由於人體背部的肩胛骨跟肩頸肌肉都相連,要是肩胛骨周圍的肌肉與肌腱不夠發達,就容易引起肩頸痠痛等不適症狀。

而肩頸不舒服的朋友,自然也更不會想去活動肩胛骨,也就容易導致脂肪因此累積,使背影看來雄壯、厚實,缺乏曲線美。再加上背部肌肉不常用到,身體前面的肌肉也會因此逐漸退化,使駝背、乳房下垂等問題提早報到。

想當背影美人?學會3招有效鍛鍊背部肌肉

想避免身材走鐘,適度鍛鍊背部肌肉非常重要!而ヒデトレ訓練師針對現代人設計3款有助活絡背部肌群的伸展運動,提供給大家做為日常保養、訓練參考:


兩腳打開一個拳頭寬,雙膝微彎,兩肘向前伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。(圖片/尖端出版社提供)

【背部運動①】

基本次數:10次。

動作1:兩腳打開一個拳頭寬,雙膝微彎,兩肘向前伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。

動作2:雙膝打直,兩肘向後伸,使胸部向上挺出。一邊吐氣,一邊將肩胛骨向中間擠,想像用左右肩胛骨夾住東西的感覺。

Tips:剛開始如果不習慣,可以先慢慢移動肩胛骨,練熟了再提升運動速度,練習時帶點韻律感會更好。


雙腳打開與肩同寬,雙手直直上舉,注意肩膀不要跟著往上,只要舉手就好。(圖片/尖端出版社提供)

【背部運動②】
基本次數:10次。

動作1:雙腳打開與肩同寬,雙手直直上舉,注意肩膀不要跟著往上,只要舉手就好。

動作2:兩肘彎曲往下,同時肩胛骨向中間夾,並維持這姿勢。


雙腳打開與肩同寬,雙手上舉,手掌合十。左右肩胛骨向中間夾、雙手在身後合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量運動。(圖片/尖端出版社提供)

【背部運動③】

基本次數:10次。

動作1:雙腳打開與肩同寬,雙手上舉,手掌合十。

動作2:左右肩胛骨向中間夾、雙手在身後合十。不要靠手腕,而是靠肩胛骨的力量運動。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/56846
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-23 18:22 , Processed in 0.362830 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表