脂肪不上身 減重醫師教你8招

kinhwa

脂肪不上身 減重醫師教你8招

(健康醫療網/編輯部整理)
農曆新年後都是減重的高峰期，從大年夜圍爐開始到年假結束，重鹹高熱量的飲食，再加上熬夜、活動量減少等等原因，台灣人一周的年假平均體重可以增加2-3公斤。如何才能避免年節時脂肪上身，楊智堯醫師提供以下8大訣竅:

1、定時喝溫開水

喝水對想減重的人來說非常重要，零熱量、暫時性的飽足感、提升循環代謝。有些人會把渴的感覺誤解為餓，尤其是冬季天冷時特別會忽略水份攝取，食慾也就容易增加。所以隨時補充溫開水能讓飢餓感減低許多。至於一天攝取多少才算足夠，以每公斤體重30 CC來算，60公斤的成人一天至少1800CC以上。可以用起床後每2小時固定喝300 CC得方式來完成即可。

2、不熬夜、早點睡

過年都會跟家人朋友聊天看電視打打牌，時間越晚就越容易吃宵夜、零食。另外，晚睡的人體內飢餓素會上升，讓隔天胃口大開，飲食就容易過量失控。所以強迫自己午夜12點前一定要上床睡覺。

3、細嚼慢嚥慢慢吃

過年一定有整桌的大魚大肉，如果吃太快，往往還沒覺得飽就已經吃太多了。楊智堯醫師表示，人體進食後，瘦素分泌刺激飽食中樞產生飽足感大約需要二十分鐘以上。所以細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬二十下再吞下去，也能減少食量降低脂肪攝取。

4、先吃蔬菜，澱粉排最後

用餐時，最好先吃蔬菜類。蔬菜的纖維在胃腸道裡可以形成阻斷油脂吸收的纖維層，又可以有飽足感，所以脂肪熱量吸收會下降。吃完蔬菜後可以吃蛋白質，瘦肉、海鮮、豆腐類等。最後才是吃澱粉類。甜食一定要避免，糖分是脂肪的好朋友，拒絕甜食就是拒絕脂肪上身。

5、醬料少沾吃原味

火鍋常用的沙茶醬，2湯匙熱量就高達350大卡，若再加上辣油、香油、醬油，一起下肚脂肪肯定飆高。所以，盡量習慣感受食材的原始味道，拒絕醬料也拒絕脂肪上身。

6、阻斷吸收

楊智堯醫師表示，真的無法控制飲食，可以選擇一些阻斷熱量吸收的輔助產品，在用餐前服用。市面上較常見的有吸附油脂如甲殼素，阻斷澱粉的如腎豆素，都能減少一些熱量吸收。但通常阻斷的比例也不是百分之百，所以不能過度期待依賴這類產品。

7、進食完畢就刷牙

吃完東西就刷牙的人，心理上會覺得有一個類似結束的動作，可以給食慾衝動踩煞車，也會因為不想再刷一次牙而不再亂吃。給大腦一個制約反應，你已經用完餐了。尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在正餐後就去刷個牙，會少吃很多熱量的。


8、走出戶外燃燒脂肪

待在家裡不是吃就是睡，不然就是打牌看電視吃零食，要脂肪不上身也很難。多活動，不久坐，有聚餐大餐的都改成戶外郊遊踏青，一樣可以聯絡感情，身體也會更健康，年後也不用為了甩油傷腦筋了。（文章授權提供／優活健康網）

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36329