大掃除全身痠痛 營養師教緩疲勞飲食

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大掃除全身痠痛 營養師教緩疲勞飲食

年前大掃除代表除去晦氣，迎接新年好福氣。但大掃除常讓主婦們厭煩，也造成身體痠痛，大多隔天後才有痠痛不適感，稱為延遲性痠痛。主婦們很想不大掃除、不做家事，或者吃消炎藥、以泡澡按摩等方式減輕痠痛感，但你想過可以用食物來緩解做家事大掃除的疲勞與痠痛嗎？

除蛋白質補充肌肉養分 3大保健品可適度補充

SNQ健康優購網營養師林品蕎建議，主婦大掃除期間可補充牛奶等富含鈣質的乳製品，幫助肌肉放鬆、穩定神經；牛肉、雞肉和雞蛋等可補足肌肉所需養分；多吃天然蔬果如柑橘類、芭樂、莓果類，可對付發炎刺激物的侵襲，保護身體肌肉組織。此外，市面上眾多保健品訴求增強體力、緩解勞累、養足精氣神，可視情況補充：

1）蜆蛋白／

研究證實，蜆蛋白含有多種類豐富的胺基酸、礦物質，皆是增強體力、修復細胞的重要營養成分。蜆蛋白含有肝醣，可緩解疲勞、補充細胞能量。建議挑選蜆類保健食品時，注意製造廠商育蜆的環境與規範，才能買到安全又衛生的蜆品。但腎病變和痛風患者不適合食用此類產品。

2）藍藻／

近年流行的藻類保健食品，因含有豐富的植物性蛋白、礦物質、維生素B群等物質，屬高營養價值維他命食物，並已有多項科學研究發現藍藻可改善營養不良狀態，增強肌肉運動時的表現能力，延長肌耐力。藻藍素成分經實驗發現，可減少自由基、緩解發炎症狀，對於與活動力相連的關節處，關節炎有改善的趨勢。藍藻碘含量較一般海帶與昆布低，甲狀腺亢進者也能適量攝取、補充營養。

3）牛樟芝／

牛樟芝有台灣森林紅寶石之稱，從原住民日常生活中發現，食用牛樟芝可解宿醉、提振精神，甚至具抗癌、抗發炎作用。牛樟芝有三萜物質，當身體氧化壓力大時，可降低自由基生成，減少細胞受到損傷。建議消費者挑選牛樟芝保健品時，先認明商品有無依法通過牛樟芝連續高劑量餵食90天，確認安全無毒性。

鳳梨酵素、橄欖多酚 肌肉緊繃可適度補充

林品蕎營養師說明，除此之外，像是鳳梨酵素、橄欖多酚、薑黃素等具備抗發炎功能，常添加於舒緩肌肉緊繃或抗關節炎的保健產品內。大掃除後身體過於勞累發炎時，適時補充以上天然食物和保健成份也是自我保養方法。建議選擇有SNQ認證或健康食品認證的保健產品，更能安心食用。假使大掃除後肌肉非常痠痛，影響生活數日未癒，請盡快就醫

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp