想讓雙腿看來更修長？來做2伸展運動雕塑曲線

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想讓雙腿看來更修長？來做2伸展運動雕塑曲線
我經常被人說腳長，但其實腳並沒有真的很長，而是小腿肚位置造成的視覺印象。只要小腿肚位置較高，腳看起來就會很修長。想擁有纖細的腳踝、苗條的雙腳……就從伸展運動開始吧！

小腿肚與腳踝運動



【瘦小腿】

次數：基本次數左右各10次！

動作1：右腳向前伸出，腳跟著地。腳尖往上，感受右腳小腿肌肉收縮並維持這姿勢。

動作2：右腳向前伸出，腳尖著地，小腿肚稍微用力，維持這姿勢。重複1→2的動作共10次。之後左腳也做同樣動作。



【拉腳踝】

次數：基本次數左右各10呼吸循環！

動作1：跪坐，左膝抬起， 讓左腳底整個貼在地上。背部打直，肩膀放鬆。

動作2：上半身前傾，伸展左邊的阿基里斯腱。左腳跟不離地。之後右腳也做同樣動作。



Tips：將阿基里斯腱拉直，可以縮緊腳踝周圍的線條。拉緊阿基里斯腱那一側的皮膚，能使整個腳踝的可動範圍變大。

本文出自尖端出版《瘦身3原力：呼吸力Ｘ脊椎力Ｘ腳底力，啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分！（附動作詳解DVD）》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/56798

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