大掃除掃出一身痠痛 5動作助舒緩

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大掃除掃出一身痠痛 5動作助舒緩
農曆過年即將到來，許多人忙著幫家裡除舊更新，但稍不注意，打掃姿勢不正確、用具不適當或一下子打掃太大範圍，都會導致痠痛上身。物理治療師表示，年前大掃除要「量力而為」，如果不慎掃到身體一身痛，也可以透過5個簡易操舒緩疼痛，健康過年。


打掃姿勢不正確、用具不適當或一下子打掃太大範圍，都會導致痠痛上身。

打掃出現扭拉傷，冰敷熱敷有先後

天主教聖馬爾定醫院復健科組長、物理治療師王怡婷表示，打掃時如果不小心扭傷、拉傷，應以休息為上策。當部位有紅腫熱痛，可使用塑膠袋裝冰塊，並以乾毛巾包裹，自製冰敷包，每小時冰敷15至20分鐘；在發炎的狀態緩解後，或是受傷後第3天起，若還有痠痛感覺，則可改用熱敷。另外，多補充水分以增加身體的循環，對於減緩疼痛也有幫助。

需注意的是，有些人急性疼痛會使用藥布舒緩疼痛，切記一般敷貼時間為6至8小時，如果敷貼時間過長，皮膚可能容易發紅或破皮，皮膚乾燥或敏感的民眾應多加小心。嚴重的話，還是要看醫生查明病因對症下藥。至於坊間推拿，可能不適合某些患者，嚴重時可能導致復原期間拉長，不可不慎！

5個小運動，痠痛快速「掃」光光

民眾大掃除時不要因為趕時間而太過拚命，只要感到不適就該休息。如果操過頭，出現肌肉痠痛的不適症狀，除了適度休息之外，王怡婷物理治療師呼籲，也可以透過5個簡單的運動緩和痠痛。以下每個動作每次持續20秒，每回做20至30次，每做3回換邊即可。


動作1示範。（圖片提供／聖馬爾定醫院）

動作1：收下巴，雙眼直視前方，可訓練頸部深層肌群。


動作2示範。（圖片提供／聖馬爾定醫院）

動作2：頭部往左或右彎曲，讓耳朵靠近肩膀，視線往另一邊看，並以手扶頭按壓，可伸展上背部及肩膀肌肉。


動作3示範。（圖片提供／聖馬爾定醫院）

動作3：將手臂伸直，手掌向下彎曲，可按壓於牆壁施力，或用另外一手按壓。


動作4示範。（圖片提供／聖馬爾定醫院）

動作4：雙腳一前一後站立，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，成弓箭步，手扶牆壁，重心在前腳；後腳腳尖朝前，腳跟著地，可伸展小腿後方肌肉。


動作5示範。（圖片提供／聖馬爾定醫院）

動作5：屁股坐椅子一半，縮小腹挺胸，輪流將腿抬高伸直，停留數秒再慢慢放下，可訓練大腿肌力。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/56788