全身硬扣扣、肩頸僵硬？趴下來「蜘蛛走路」，身心好放鬆

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全身硬扣扣、肩頸僵硬？趴下來「蜘蛛走路」，身心好放鬆
為什麼有的人經常全身緊繃、肩頸僵硬？原來是交感神經作怪。如果要放鬆，就必需激副交感神經的活性。尤其透過日常生活站、坐、躺、趴等姿勢的調整，就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。



交感神經和副交感神經系統作用有何差別？楊定一博士曾經在《真原醫》、《靜坐》提到，交感神經是自律神經系統的一個主要部份，一般的作用是讓身體緊張、肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促；而副交感神經的作用剛好相反，是帶來放鬆的反應。

全身放鬆：刺激副交感神經的活性

現代每一個人幾乎都活在交感神經的過度刺激裡，很少人能在交感和副交感神經的作用間取得平衡。幾乎每一個人都受到交感神經過度活化的壓力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎麼刺激副交感神經的活性，就可以達到全部放鬆的作用。他提供一個再簡單不過的「舌抵上顎」小動作，就能活化副交感神經系統。

此外，楊定一博士在其新書《透過運動和療效姿勢結構調整》中也提出，透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。建議，進行簡單的螺旋動力，從反轉、停留、共振3個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，自我調整不求人。


肩頸僵硬怎麼解？刺激副交感神經的活性，就可以達到全部放鬆的作用。

調整站、坐、躺姿勢 加強身體的支撐力

站、坐、躺等姿勢，是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。

◎站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。

◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。


圖片／取材自天下生活《運動和療效姿勢結構調整》一書。

◎躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。
我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。

◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不僅是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。


圖片／取材自天下生活《運動和療效姿勢結構調整》一書。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/56520