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[分享] 徒手健身正夯~善用長凳、椅子、球,巧做伏地挺身練肌力

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發表於 2017-12-22 07:37:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
徒手健身正夯~善用長凳、椅子、球,巧做伏地挺身練肌力
伏地挺身是徒手健身體操中最容易的一種,因為你不需要舉起全身的重量。對於運動初學者來說,是很理想的。一旦你能做到25下,就可以進行難度提昇、有助於進一步訓練肌力的動作。接著介紹幾種不同的伏地挺身方式:



‧高腳伏地挺身:把雙腳抬高到長凳或沙發上,雙手貼地,雙腳放的位置越高,這時候的伏地挺身動作就越難。

‧平衡球伏地挺身:把雙腳放在大的平衡球上,腳趾朝下,球越大=腳的位置越高=伏地挺身動作越難。把腳墊高做伏地挺身,還要結合平衡感,就成為最困難的伏地挺身了。如果一隻手下面再加上一顆籃球,更是難上加難。



‧籃球伏地挺身:把一隻手放在籃球上,另一隻手仍然貼著地板,每一次挺身到最高點時,就把籃球從一隻手滾到另一隻手。當你兩手的高度不同,較低那隻手的手臂會出力較多,所以要交錯使用兩手臂,以對稱建構你的肌肉。

本文出自大是文化《吃培根,別慢跑》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/56234
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