專家建議：女孩練拳擊 20分鐘高效燃脂又健康！

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專家建議：女孩練拳擊 20分鐘高效燃脂又健康！
匯流新聞網記者黃興文／台北報導

想要擁有完美的曲線，努力跑步、做瑜珈，總是不見成效嗎？台北市聯合醫院仁愛院區醫師周宗翰表示，有氧拳擊運動將有氧與肌力結合，可在短短20分鐘的有趣節奏中提升基礎代謝，更能增強心肺功能。

韓劇《我的維納斯》中，一名超重、經常昏倒的女主角，終於在拳擊的鍛鍊中找回健康與真愛。拳擊運動可讓腰部、腹部等不停地運動，能充分燃燒體內過多的脂肪，花同樣的時間卻能將燃脂推到最大化，這也正是風靡都會女性的迷人之處！

循序漸進甩肉，不會變成金剛芭比

擔心拳擊運動會成肌肉女？（WBC）世界拳擊理事會國際職業拳擊裁判、中山拳館館長朱煦清表示，拳擊運動的好處不少，包括有效燃脂塑型、提高反應力與專注力、增加協調能力，更能釋放壓力及提高自信心。他解釋，女孩的肌肉結構與男性大為不同，只要別大量進行重量訓練、吃高蛋白食品等，否則長出像是阿諾的肌肉也不是那麼容易。



★如今在都會區，已經悄然興起了女子拳擊運動的熱潮

只要這5種簡單動作，就能還妳漂亮小蠻腰

研究顯示，每天10分鐘有氧拳擊（BODYCOMBAT）可在短時間內提高心跳率消耗熱量，燃脂相當於跑2公里。

朱煦清指出，有氧燃脂的運動範圍很廣，像是跑步、游泳、打球、跳舞、騎腳踏車等，但對於忙碌的現代人來說，可能會受限於健身房器材、天氣、還有時間，利用不大的空間自主練習有氧拳擊，不失為一種有效的燃脂運動，因此特別示範5種高效燃脂的拳法動作，建議初學者每天練習，一組30下，一個循環練習2組，絕對看的見成效！

【1.左右直拳】

Step1：準備動作，首先將左腳置前、右腳距離前腳約半步，上半打直稍微側身，雙手握拳手肘略彎，右拳頭擺放下巴，並直視正前方。

Step2：前手直拳，吸一口氣後將左手伸直出拳吐氣，這時左腳貼地保持身體重心，收拳回預備動作為1動，30次1組，做2組。

Step3：後手直拳，吸一口氣後將右手伸直出拳吐氣，以腰帶拳不要單靠手臂力量，這時右腳掌隨腰部轉動身體重心置中，收拳回預備動作為1動，30次1組，做2組。

Step1：準備動作 Step2：前手直拳 Step3：後手直拳



【2.左右勾拳】

Step1：前手勾拳，想像繞過對方防禦的右手，左拳由左往右出拳，回預備動作為1次，30次為1組，做2組。
Step2：後手勾拳，同樣的方式將左拳換為右拳，這時右腳掌隨腰部轉動身體重心置中，回預備動作為1次，30次1組，做2組。

Step1：前手勾拳 Step2：後手勾拳



【3.左右上擊拳】

Step1：前手上擊拳，預備動作後，稍微左傾，扭動腰部往左出拳，想像攻擊對方下巴部位，再回預備動作為1次，30次為1組，做2組。

Step2：後手上擊拳，左手換成右手 右腳掌隨腰部轉動身體重心稍右，想像攻擊對方下巴部位，回預備動作為1次，30次為1組，做2組。

Step1：前手上擊拳 Step2：後手上擊拳



【4. U型閃躲】

Step1：準備動作，首先將左腳置前、右腳距離前腳約半步，含胸拔背（微拱），膝蓋內收微蹲，雙手握拳放置下額，且直視前方。

Step2：移置中間後，重心放低再向左傾，身體重心持續放低，再回中間。

Step3：同樣步驟右傾，左腳轉動時微掂，3動作為1次，30次為1組，做2組。

Step1：準備動作 Step2 Step3



【5.腳步練習】

距腳前方一步放置任一物品為中心點，雙腳距離略大於肩寬微蹲，左腳順勢跨出，右腳跟上以順時針方向繞行3圈後，再往逆時針繞行3圈為1次，做10-15次。



拳擊有氧可提升基礎代謝，增強心肺功能、燃脂的好幫手
台北市聯合醫院仁愛院區醫師周宗翰表示，與一般有氧舞蹈最大的不同處，拳擊有氧融合了許多防身術的概念及武術在動作之中，每個動作都有它的主要攻擊目標，運動時，可以充分利用這樣的小趣味進行，在中醫來看是疏泄肝氣的好方法，也可以提升基礎代謝，拳擊有氧可以增強心肺功能、肌肉耐力。

周宗翰指出，進行有氧運動的時候，可以較順暢、規律地呼吸，進行無氧運動時，呼吸沒有固定的節奏，還可能常常喘氣。肌肉除了維持人體姿勢、幫助活動外，還有一個許多人不知道的作用「提高體溫」。運動一段時間，肌肉功能增強，基礎代謝率也會隨之提升，所以拳擊有氧運動絕對是減重燃脂的好幫手。

他提醒，運動有益身心健康，近年來國人運動風氣盛，各地的健康中心都是人潮不斷，但是任何運動前要適度熱身，運動後也要進行適度冷身，別忽略運動可能會帶來的傷害。

【泰拳教練朱煦清小檔案】

學歷：輔仁大學法律系畢業

級別：中量級

年齡：41歲

身高：174公分

體重：85公斤

父親為跆拳教練3歲多開始接觸跆拳，就讀北市成功高中時期正式拜師學習泰拳，目前為北市中山拳館館長，推廣武術運動不遺餘力，同時擁有世界泰拳聯盟（WMF）國際級泰拳教練、世界泰拳聯盟（WMF）國際級A級泰拳裁判、世界拳擊理事會（WBC）職業拳擊裁判等資格。