運動不是夢！ 4個小動作幫助退化性膝關節炎長者「動起來」

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運動不是夢！ 4個小動作幫助退化性膝關節炎長者「動起來」
匯流新聞網記者黃興文／台北報導

樂活就是要動，但對於退化性膝關節炎的銀髮族可就不是那麼容易了。醫師表示，運動對身體健康是正面的，可加強心肺功能及增加骨質密度，但首先要選擇適合的運動，因此只要4個簡單的小運動就可以達到保養膝蓋、提升肌力的效果。

許多患有退化性膝關節炎的長者多半不願意動，只怕蹲了就爬不起來！台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示，退化性膝關節炎造成行動不便，常見症狀有疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響。可藉由X光檢查發現關節間隙狹窄或骨刺生成等現象。

符民意說，在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。藥物治療包括，消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物（葡萄糖胺）或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑改善軟骨損傷。嚴重點可能就要進行關節鏡及換關節手術了。

符民意提醒，除藥物治療，改善日常生活和運動方式更重要。因為適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝，所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走，因走路會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但要避免爬坡、爬樓梯等膝關節彎曲超過一半的動作。

另外，騎自行車要注意調整高度，坐下來踩踏板時，腳尖要能碰觸地面，避免造成膝蓋活動角度太大而磨損膝蓋；游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。

膝部的保健運動包括，直抬腿運動，可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節；抱膝運動維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度；壓膝運動維持膝關節伸展能力；股四頭肌等長收縮運動可提升股四頭肌力量。



膝部保健運動-壓膝運動



膝部保健運動-抱膝運動



膝部保健運動-直抬腿運動

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