每3秒多1人失智 5招降低失智風險

kinhwa

每3秒多1人失智 5招降低失智風險
失智浪潮來了！依據世界衛生組織統計資料顯示，全球每3秒鐘就新增一名失智症患者，目前全球失智症人口約有4680萬人，到了2025年預估人數將高達1億3150萬人，面對來勢洶洶的失智海嘯，國民健康署傳授愛心護腦5大招，幫助遠離失智症，而頭一招就是「戒菸」。


目前全球失智症人口約有4680萬人，到了2025年預估人數將高達1億3150萬人。

失智症大致分為神經退化性及血管性二類，神經退化性失智症以阿茲海默症最常見，另因腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因，因此，預防心血管疾病可以降低罹患失智症的風險。

國民健康署署長王英偉表示，平時做好以下健康5招，不僅可以遠離失智症，也可以降低心血管疾病風險：

第1招／戒菸：依據研究顯示，目前仍在吸菸者相較於未吸菸者增加1.27倍失智風險。戒菸永遠不嫌晚，建議尋求各地戒菸門診的協助。

第2招／多運動：研究發現高強度活動量可以降低38％認知退化風險，而輕到中度活動量也可以降低35％認知風險。世界衛生組織建議成人每周從事中度的身體活動至少150分，民眾可從事健走、逛街購物、上下班通勤時段、整理庭院、做家事（包括拖地、倒垃圾等）、跳健康操、做瑜珈等，自每次10分鐘開始分段累積身體活動量，達到微流汗程度，即為中度身體活動。不過，要記得不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動。

第3招／維持健康體重：研究顯示，中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險為1.26，而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64，因此，建議透過聰明吃、快樂動、天天量體重等方式維持正常體位（18.5≦BMI≦24），以降低失智症風險。


研究發現高強度活動量可以降低38％認知退化風險，而輕到中度活動量也可以降低35％認知風險。

第4招／均衡飲食：建議攝取多樣化的蔬果，使用天然調味料、低鹽，搭配全穀、堅果；肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主，並均衡攝取6大類食物。

第5招／不過量飲酒：研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關，建議長者盡可能不過量飲酒。

另外，國健署也提醒，若家中長輩出現疑似失智症症狀，例如：記憶力減退影響到生活、計劃事情或解決問題有困難、無法勝任原本熟悉的事務、對時間地點感到混淆、對視覺影像和空間關係有理解困難、言語表達或書寫出現困難、東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力、判斷力變差或減弱、從職場或社交活動中退出、情緒和個性的改變等，應立即尋求神經內科、精神科門診或醫院進行完整檢查和診斷，亦可撥打失智症關懷專線0800-474-580（失智時，我幫您）尋求協助。


原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/54414