焦慮注意力不集中 111運動法紓壓

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焦慮注意力不集中 111運動法紓壓


若長期壓力大可能會導致焦慮、注意力不集中等問題上身，進而恐使工作效率降低。精神科醫師表示，適度的運動具有紓壓的功效，透過「111」運動法，可放鬆心情並提升注意力。此外，平時有充足的睡眠、吃一些像堅果、全穀類等能合成血清素的食物，都有助於穩定情緒。

開業精神科醫師楊聰財表示，一般來說，壓力大時會使皮質醇上升，若長期處於高壓狀態，就會造成皮質醇超時工作，時間久了就會對腦部帶來傷害，使記憶力與注意力跟著降低，進而影響課業表現或工作效率。而一旦出現睡不好、笑不出來、吃不下等客觀反應時，就表示自身的壓力狀態已經超過負荷。

對於忙碌的上班族或是課業壓力大的學生，楊聰財建議，可透過111省時運動法，能提升情緒淡定、放鬆的大腦α波，以及增強清醒、警覺、邏輯能力的大腦β波。動作相當簡單，只要原地往上跳，同時將雙手伸直往上拍，每天進行1次、每次依照自己的節奏跳10分鐘、心跳達110下，就能達到紓壓效果。

此外，好的飲食及生活習慣有助於減壓，楊聰財說，可選吃一些像是堅果、全穀類、牛奶等能合成血清素的食物，血清素能穩定情緒，可避免因缺乏血清素而憂鬱；好的睡眠能增加生長激素與褪黑激素，連帶提升血清素的分泌量；而在睡前寫一些快樂的事情，也有助於整理思緒以及獲得正面能量。