曬太陽補充維生素D？

kinhwa

曬太陽補充維生素D？


近日網路盛傳「正午曬太陽10~15分鐘以幫助身體合成維生素D，真是這樣嗎？奇美醫院皮膚科鄭百珊醫師表示，過度曝曬在陽光下可能造成皮膚曬傷、長斑，長期而言將提高日後皮膚惡性病變的發生率！建議民眾外出時應做好防曬工作，戴帽、穿薄長袖，或是塗抹足量的防曬乳，以減少皮膚曝曬，並從日常飲食中攝取富含維生素D的食材。若仍擔心維生素D含量不足者，建議可先自費抽血檢驗，確認含量過低再以口服維生素D補充，這樣才能兼顧皮膚健康與身體正常運作。



近日在網路上流傳，有醫學論文指出建議在中午時段曝曬太陽，以幫助身體獲得充足的維生素D。但值得注意的是，這篇論文的作者來自挪威，由於北歐緯度高、日照相對少，因此作者會提出此類建議。但是在台灣，尤其是中南部，一年中有一半以上的天数在中午左右（早上十點到下午三點），紫外線都呈現過量級或危險級，這時候只要皮膚沒有防護的在外面曝曬超過15至20分鐘就容易曬傷，長期而言，會有皮膚光老化及癌化的問題。

對於生活在台灣的民眾來說，是否需要曬太陽來補充維生素D呢？鄭百珊醫師表示，不建議民眾為了攝取維生素D而曝曬在烈日之下！鄭醫師進一步說明，雖然讓皮膚接受陽光照射的確有助於人體合成維生素D，但紫外線對皮膚所造成的傷害更嚴重。

鄭百珊醫師提醒，即便有防曬習慣的人，仍不建議過度曝曬太陽！主要是因為民眾使用防曬乳時用量普遍不足、且少有定時補擦的習慣，亦常見某些部位漏掉沒擦（如胸前、後頸、四肢等處），使身體仍不自覺在接受日曬。再者，即使防曬乳液的係數再高，仍無法100%阻隔紫外線。根據研究指出，SPF15的產品約能抵擋94% UVB、SPF45的產品約能抵擋98%UVB；因此，即使用了足量防曬乳，皮膚仍能接觸到少量的UVB而幫助維生素D的生成。

此外，飲食也是補充維生素D的方法之一，如牛奶、香菇、魚類、木耳、蛋黃等都是很好的營養來源。但仍擔心體內維生素D含量不足時，可先自費抽血檢驗，再使用口服維生素D來補充身體所需，但服用前最好先諮詢醫師或營養師意見，以瞭解個人每日所需攝取量。

圖文創作：健談

專家諮詢：奇美醫學中心皮膚科 鄭百珊醫師