假日運動員易受傷 3大關鍵防背部筋膜炎上身

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假日運動員易受傷 3大關鍵防背部筋膜炎上身


傅姓工程師平時沒空運動，有次空出週末打籃球，卻因一個轉身上籃引發背部劇痛，就醫發現是背部筋膜發炎。物理治療師蘇慧宜提醒，要避免意外運動傷害有3大關鍵，包括注意日常生活姿勢、平日維持肌肉的柔軟度及加強核心肌肉群的運動，如此也可輕鬆當個「假日運動員」。

蘇慧宜說，因背部肌肉韌帶肌腱的急、慢性拉傷、扭傷、挫傷或慢性肌腱炎、肌肉疲乏，都會導致「背部筋膜發炎」，是引起下背痛常見原因。

其主要症狀是腰部疼痛，且在局部會出現痠痛點。常發生於平時缺乏運動，想利用週休二日上健身房、運動的「假日運動員」，也有家長利用假日陪小孩玩過頭，假期還沒結束，即出現急性背痛。

這名工程師接受電療、熱敷及腰部牽引等物理治療後，總算緩解劇痛。蘇慧宜並提供可維持肌肉柔軟度的兩招運動。

第1招「下背肌群牽拉運動」：採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩 。雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停留15秒。每次重複10下，1天進行10回，須避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。

第2招「腰部活動度運動」：採平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停留15秒。換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複10下。1天進行10回。避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。