雙眼酸澀用眼過度？減輕疲勞的護眼3招

kinhwa

雙眼酸澀用眼過度？減輕疲勞的護眼3招


上班族每日長時間使用3C產品，是否總覺得電腦眼睛酸又澀？首先檢視使用3C產品的環境、使用時間等，貼心提醒除了適當的休息，記得適度的搭配放鬆眼睛的方法，並且適當的攝取或補充護眼的營養。維生素A又稱維他命A，許多天然的食物皆含維生素A，例如 : 紅蘿蔔、青花菜、甜薯、菠菜、南瓜、藍莓等。除此之外，葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，常與另一種類胡蘿蔔素玉米黃素（Zeaxanthin)共同搭配，保護著眼內的視網膜和黃斑部，也是視網膜主要色素來源。因為葉黃素是優質的抗氧化劑，能夠保護視神經細胞免受自由基的傷害。搭配日常生活的5項護眼方法，適當的攝取或補充護眼的營養，並跟著下列3招來減輕眼睛的疲勞，助你重現明亮的眼神！

日常生活的5項護眼方法：

1. 適量地深色蔬果飲食，以確保攝取足量的營養素。例如：β-胡蘿蔔素 (β-carotene)、維生素A (Vitamin A)、葉黃素(Lutein)、玉米黃素 (Zeaxanthin)等。

2. 建議在光線充足的環境下，盡量避免強光或昏暗，以維護正常的視力。

3. 建議工作一小時以上，適當地休息約5-10分鐘。試著轉換視野範圍，例如：眺望遠方景物、適當地進行眨眼與眼球運動。

4. 面對強光環境，建議配戴遮陽眼鏡、護目鏡等，避免強光過度刺激眼睛。

5. 定期地進行視力檢測；尤其是糖尿病患者，更需謹慎追蹤視網膜情狀，避免過高血糖，導致危害視力健康。

簡易3招動眼方式，以減輕雙眼疲勞：

第一招：調節觀遠看近

(1) 選一個距離較近的景物，先觀看約5秒，然後再閉眼約5秒。

(2) 轉換視線調到距離較遠的景物，再觀看約5秒鐘，然後閉眼約5秒，反覆幾次即可。

第二招：左、右交替觀看

(1) 首先雙眼向右看，保持約5秒，然後再閉眼約5秒。

(2) 接著轉換雙眼向左看約5秒，再閉眼約5秒，重複數次後即可。

第三招：上、下交替觀看

(1) 首先雙眼向上看，保持約5秒，然後再閉眼約5秒。

(2) 接著轉換雙眼向下看約5秒，再閉眼約5秒，重複數次後即可。