喊加油變「燒聲」！4小錦囊，防聲音沙啞

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喊加油變「燒聲」！4小錦囊，防聲音沙啞
國際世大運正如火如荼展開，門診常發現，有許多民眾在觀看球賽，替球隊加油時候，常會聲嘶力竭，造成喉嚨燒聲。醫師提醒，引起喉嚨沙啞的原因很多，除應對症治療外，平日應多喝水、小聲說話，掌握4小錦囊，降低「燒聲」風險。



家醫科醫師鄭翔太指出，造成聲音沙啞的常見原因包括：聲帶長繭、息肉或囊腫，但多是過度或不當使用聲音所致，患者又以老師或女性占大宗。由於女性聲帶振動每秒頻率最多220次，比男性的120次還多，因此女性聲帶較易受損。

預防沙啞 謹記4小錦囊

一般而言，短時間內喉嚨使用過度，或使用不當造成燒聲，醫生可能會給予症狀治療的類固醇藥物，緩解聲帶發炎紅腫，並請患者多休息、喝水，禁食刺激性食物。但不管是感冒或是聲帶使用不當造成燒聲的病人，都需要注意以下4點：

1.減少說話：最好可以禁聲1天，讓喉嚨多休息。

2.腹式呼吸：採用輕柔、穩定的方式說話，說話時，用腹式呼吸、不要憋著氣說話。訣竅是身體放鬆，隨時做肩頸放鬆運動，因為肩頸僵硬也會影響發聲。

3.補充水分：1天至少喝足1500至2000cc。建議應分多次適量喝，而不是幾次大量灌完，1次喝太多，多出來的水分很快就由尿液排掉了。

4.飲食禁忌：禁食太酸、太甜、太辣的食物，以及菸、酒，以免過度刺激喉嚨。太甜的飲料，像是濃烈的珍珠奶茶，也儘量不要喝。


多喝水、小聲說話，是預防聲音沙啞的不二法門。

舒緩聲帶 喝澎大海潤喉嚨

鄭翔太醫師強調，讓喉嚨休息是改善燒聲最好的方法。一般民眾可以喝些屬性平和的澎大海、羅漢果緩解，幫助滋潤喉嚨；另外還有枇杷膏、喉糖等，都可以暫時舒緩聲帶使用不當造成的燒聲。

不過，上述「潤喉小偏方」，只能幫助滋潤喉嚨，並不能治療聲音沙啞。因為聲帶位於氣管內，本身被喉部的「會厭」覆蓋，正常情況下，包括喉糖都較難到達聲帶位置，因此「小偏方」只能紓緩喉嚨痛等不適，對聲音沙啞或失聲未必有效。

防燒聲 嘶吼前先喝溫開水
另面對聲音沙啞，多數人會選擇在長時間說話，或大聲嘶吼後再喝大量開水，雖可舒緩不適，但對於聲帶的傷害其實已經造成；建議應是在說話前、說話的空檔就補充少量、多次的溫開水，約每15分鐘補充1次，以降低聲帶振動的傷害。

而要注意的是，抽菸、胃食道逆流或老化都可能造成燒聲，胃食道逆流必須針對胃部疾病治療，老化的聲帶因為萎縮，聲音品質變差，除了保守的嗓音治療，還可以評估是否需要進行聲帶內自體脂肪注射手術。

【貼心小叮嚀】：

保養喉嚨的不二法門是保持喉部濕潤。有些人張著口睡覺，起床時喉部容易乾燥缺水，應從治療呼吸暫時中止的途徑去改善，並且在晨起適量補充水分，再加上吞口水5至6次，以保養喉嚨，避免聲音沙啞。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/53125