糖飲喝了更渴 手搖飲700cc全糖1杯就破每日上限

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糖飲喝了更渴 手搖飲700cc全糖1杯就破每日上限


炙熱酷夏來臨，喝杯冰涼的含糖飲料是許多人的消暑良方，但含糖飲料不但無法解渴，還隱藏健康危機！科學實證指出「糖」對健康的危害，以手搖飲為例，大杯全糖烏龍茶（約700毫升），外加糖量約57.4公克，飲用一杯即超過每日上限。

根據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」，有高達93.9%的國中生及88.9%的高中學生、83.6%的19-44歲成人每週至少喝1次含糖飲料；每週有喝含糖飲料者，平均每週喝將近7次。市售含糖飲料原料多為「水、外加糖、奶精、風味糖漿、配料」所組成，營養密度較低，不但無法解渴，反而會因攝取過多的熱量及外加糖，增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。

台灣肥胖及代謝症候群的上升趨勢明顯，國民健康署今年發布新版國民飲食指標草案，增列「每日飲食中外加糖攝取量不宜超過總熱量10%之上限」之建議，若以健康體重50-60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1500-1800大卡，外加糖攝取量不宜超過150-180大卡，即37.5-45公克的糖，以手搖飲為例，大杯全糖烏龍茶（約700毫升），外加糖量約57.4公克（熱量約230大卡），飲用一杯即超過每日上限。

時值炎炎夏日，國健署建議實踐無糖生活三技巧：「喝開水 好解渴」、「看標示 好選擇」、「原味乳 好健康」，減糖更健康。

一、喝開水 好解渴

多喝水有利代謝循環，宜養成每天至少喝6-8杯的白開水的好習慣，取代含糖飲料，並應分次喝、慢慢喝，尤其從事戶外活動，更應隨時補充水分預防中暑或脫水。為豐富白開水的口感，可在白開水中加入少量檸檬片簡單提味，或加入花草、茶葉泡製成冷泡茶、花果茶等無糖風味飲，增添喝水的樂趣。

二、看標示 好選擇

包裝飲料，可細看營養標示，選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的包裝飲料。

現調飲料，建議購買現調飲料時，可參考店家提供資訊，選擇低熱量、少加料、無糖等飲料為宜。

三、原味乳 好健康

原味乳品主要來自天然的乳糖，目前無證據顯示原味乳品中的乳糖對健康有不良影響；另調味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等，故原味乳品為較優質的乳品選擇。

（畢翠絲／台北報導）