消除肥胖先忌口！謹記6飲食原則自然瘦

kinhwa

消除肥胖先忌口！謹記6飲食原則自然瘦
原則1／早餐一定要吃，三餐要正常且有規律：

若是用餐時間間隔太長，很容易不小心就吃太多。而且用餐次數越少，體脂肪就越容易囤積，要特別注意。



原則2／避免暴飲暴食，遵守八分飽原則：

食量很大的人是不可能健康減重成功的，請遵守八分飽原則。外食時，盡量不要吃擺盤裝飾食材，以免吃下過多熱量。

原則3／控制脂肪和糖分的攝取，補充足夠的膳食纖維：

炸物或脂肪較多的肉類、水果、含糖量較高的食物都要盡量避免。要多攝取蔬菜、海藻、蕈菇類等膳食纖維含量豐富的食物。

原則4／口味要清淡：

口味較重的菜餚很容易讓人一口接一口。試著習慣口味較淡的菜色，仔細品嚐食材本身的味道。

原則5／細嚼慢嚥：

東西吃太快，很容易在身體還沒感到飽足之前就吃過量了。請細嚼慢嚥。

原則6／不要吃點心，晚上九點之後就不再進食：

三餐小心控制，但對甜點、蛋糕卻沒有絲毫抵抗力，這樣可不行！記住，就連加進咖啡和紅茶的牛奶、砂糖都要控制分量。

本文出自新自然主義《尿酸（痛風）完全控制的最新療法（二版）》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/52955