上班族坐立難安〜仰躺3招，揮別坐骨神經痛！

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上班族坐立難安〜仰躺3招，揮別坐骨神經痛！


炎熱夏季，上班族經常久坐不動，小心坐骨神經痛纏身。醫師指出，坐骨神經是人體最長、最大的神經，初期會以腰痛表現，若不處理，疼痛便會擴至臀部、大小腿、腳底板，建議一有腰痛症狀應立即就醫，平常也可多做3招簡單運動，放鬆腰椎。



活力得中山脊椎外科醫院骨科醫師洪豐建指出，經常久坐久站、搬重物，或肥胖者、平常沒運動使腰椎周圍肌耐力不足，及長期服用類固醇藥物、有抽菸喝酒習慣導致骨質疏鬆，都容易造成坐骨神經痛。

坐骨神經痛 坐立難安

引起坐骨神經痛的原因很多，包括因骨刺、椎間盤突出、椎間盤退化、椎間管狹窄等壓迫到坐骨神經時，就會引起腰痛症狀，嚴重者還會延伸至臀部或大腿後側，引起酸麻痛，這些症狀即稱為坐骨神經痛，常讓患者坐立難安，沒有一刻舒服。

值得注意的是，坐骨神經痛的初期症狀會腰痛，有些人會與閃到腰混淆，一般而言，閃到腰是腰椎附近肌肉拉傷，通常適時休息3至5天就會好，但如果是反覆性腰痛的話，就可能是坐骨神經痛，建議照X光來確定診斷。


醫師洪豐建(如圖)強調，坐骨神經是人體最長、最大的神經。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

坐骨神經痛反覆發作 復健可緩解

醫師洪豐建強調，通常50歲以上的坐骨神經痛患者，大多是因為腰椎退化、長骨刺引起，30至40歲患者的坐骨神經痛，則是因為常搬重物、姿勢不正確造成腰椎滑脫，或椎間盤突出所導致。

由於坐骨神經痛若輕忽常會反覆發作，需要透過復健治療，急性期會以冷敷72小時，再予以熱敷、電療、腰椎牽引等物理治療，或輔助消炎藥物，以放鬆肌肉，達到減輕局部神經壓迫，降低疼痛目的。

但當這些保守治療都不能緩解症狀時，即可採用「尾椎硬膜外神經阻斷術」，也就是在薦椎區域局部消毒麻醉後，從薦椎之下的裂孔處下針，穿過薦椎韌帶，進入硬腦膜外，注入3cc的類固醇及1cc的止痛劑，達到消腫、消炎、止痛的效用。

復健3招 緩解坐骨神經痛


第1招：可放鬆下背部。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第1招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒後放開，休息5~10秒重覆循環。

作用：可放鬆下背部。

第2招：強化臀部肌肉，預防下背痛。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第2招：趴在墊上，雙手彎曲撐床，單腳往上抬，注意膝蓋勿彎曲，維持20~30秒，休息5~10秒再換腳。

作用：可強化臀部肌肉，預防下背痛。


第3招：放鬆腰部以及臀部肌肉。 (圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第3招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙手打開平放，維持頭部與上身不動，將雙腳併攏、膝蓋彎曲，往左側躺，保持20~30秒，恢復平躺姿勢5~10秒再換邊。

作用：可放鬆腰部以及臀部肌肉。


久坐久站、搬重物容易引起坐骨神經痛，千萬不可輕忽。

【貼心小叮嚀】：

平時要特別注意，包括：坐姿端正、避免彎腰駝背、不睡過軟之彈簧床、盡量減少彎腰動作、站立時應求雙腳平衡、盡量避免穿高跟鞋、座椅應有適當之靠背、不宜久坐及久站、應有充分之休息及適當的運動等，都是避免坐骨神經痛提早上身的不二法門。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/52708