老鷹瑜珈一次活動全身14個關節，改善歪斜痠痛

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老鷹瑜珈一次活動全身14個關節，改善歪斜痠痛


【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，覺得腰酸背痛、怎麼休息疲勞都揮之不去，想試著運動，卻總是三兩天就放棄，覺得又累又麻煩？不妨從在家裡試試老鷹瑜珈開始，既能強化腿部的肌力、改善肩頸僵硬，也對於提高血液循環有幫助！

改善身體歪斜消除痠痛 還可提高免疫力

日本瑜珈網站指出，老鷹瑜珈能放鬆全身14個關節，改善臀部、膝蓋以及腳踝的歪斜。姿勢的特徵是短時間壓迫手腳，鬆開動作時，讓新鮮的血液循環全身。這個姿勢對於腎臟以及下半身特別有效果，有益於淋巴系統和生殖系統。重整骨盤能夠改善生理不順，疏通淋巴提高循環，有助於排出體內的廢棄物。

老鷹瑜珈還能改善關節的靈活度、消除肩頸僵硬以及五十肩，預防靜脈瘤，提高免疫力，並且對於壓力、便祕、消化不良以及失眠，並對調整脊椎和駝背都有幫助。

日本瑜珈老師上村由夏也表示，老鷹瑜珈能緊緻雙臂、強化腿部的肌力，血液循環變好了，能改善虛寒體質，對於提高集中力也很有幫助。

《老鷹瑜珈這樣做》



STEP1.首先雙手在前，左臂在上、右臂在下，從手肘的部分交叉。



STEP2.手肘彎曲，讓指尖朝向天花板的方向。右手腕在前，左手自然朝向前方。



STEP3.讓雙手的手掌相貼。

STEP4.將交疊的雙手，從肩胛骨開始有意識地往前推，稍微往上抬起，保持在感覺從肩膀到雙臂都收緊的位置。



STEP5.接著將右腳抬起，交疊在左腳上，一邊讓腿纏繞、一邊彎曲膝蓋，腰部也重心往下，把姿勢放低。

POINT：手腕朝上方伸展，而下半身將重心往下壓，有助於平衡。（進行時請不要勉強、小心跌倒，並注意周遭環境是否安全，鋪上軟墊）

上村老師表示，一開始要做出完美的姿勢並不容易，覺得困難的話，可先從簡易版開始：


將左腳放到右大腿上方， 一邊保持平衡一邊讓腰部往下沉，有意識地把全身體重放在腳底，就能幫助安定姿勢。

資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/15487