學著和更年期當閨密！6飲食原則讓身體乖乖不搗蛋

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學著和更年期當閨密！6飲食原則讓身體乖乖不搗蛋


有人形容，20歲少女全身散發青春洋溢的神采，那是應該的；如果45歲以後還能讓自己的健康保持在青春狀態，那才叫做厲害！年齡，向來是左右健康的關鍵，尤其在中年女性的表現更明顯，許多女性停經前後飽受更年期症候群所擾，健康和生活亮紅燈，中醫師提醒，此時要特別注意6個飲食重點。



卵巢功能衰退…更年期相伴女人1/3的人生

台灣婦女的平均壽命已達78歲，女性約有1/3的時間需與更年期相伴。更年期是一種由於卵巢機能衰退造成女性荷爾蒙減少，而導致月經不規則、最後停經的過程，每個女性都會經歷。

潮熱盜汗、失眠多夢 更年期症候群干擾生活

更年期不一定會出現症狀，大約有50％至80％女性會因為身體自我調控機制一時無法適應女性荷爾蒙減少的變化，而出現程度不等的熱潮紅、盜汗、失眠、腰痠背痛等「更年期症候群」症狀。

另從中醫觀點來看，彰化基督教醫院中醫部主治醫師李佳穎表示，《黃帝內經》提到：「女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」即指出女性在49歲左右會面臨生理上的變化。最常出現的症狀有容易疲倦、潮熱盜汗、腰膝痠軟、耳鳴、頭暈、失眠、多夢、心悸不安、易喘、頻尿等，這些更年期所發生的症狀統稱為「絕經前後諸症」。

中醫改善更年期不適 「滋腎」和「疏肝」是重點

「絕經前後諸症」是腎氣精血衰退造成，即中醫所說的「腎虛」，導致全身臟腑機能失調紊亂，容易有氣血陰陽不調和的狀況。若又加上停經年齡的婦女通常適逢事業的巔峰，或家庭空巢期的開端，身心的壓力都大，易於引起肝氣鬱結和肝火的表現，因此中醫治療以「滋腎」和「疏肝」為主，並依每個人症狀不同而加以調治。


想要更有效地改善更年期不適症狀，恢復良好的生活品質，還需要生活、飲食、運動的相互配合。

與更年期快樂當朋友 6飲食重點要做到！

不過，想要更有效地改善更年期不適症狀，恢復良好的生活品質，還需要生活、飲食、運動的相互配合，李佳穎中醫師提醒，尤其是飲食部分，更年期女性應該比過去更注重營養的攝取。

【更年期飲食6 Tips】

1.充分的鈣（甘藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻等）、鎂（黑木耳、五穀、豆類及深綠色蔬菜等）及維生素B群（牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、菠菜以及葵瓜子、核桃等）可以緩解情緒。維生素B群、C及E可改善潮紅發熱的頻率與嚴重性。        
2.豆類（尤其是黃豆及其製品）含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素，有助於紓解更年期的症狀。

3.多吃富含鈣質的食物，例如：小魚、乾小魚、髮菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、蝦仁、蝦米等對骨質有益。

4.減少含咖啡因的食物或飲料，少喝酒，減少鹽分和膽固醇的攝取，配合適當的運動，有助於抒解更年期症候群，並能減少心血管疾病的風險。

5.少吃寒涼、燥熱或刺激性食物，如瓜類、烤炸辣的食物；多食富含膠質、蛋白質之天然食物，如海帶、木耳、豬腳筋、雞爪、黑豆、豆漿、芝麻、海參、深海魚、秋葵、山藥、地瓜葉、紅莧菜、川七菜或蓮藕汁等

6.食用含有類似女性荷爾蒙之植物動情素的食物，例如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子和月見草，可以防治更年期的停經症狀。


中醫治療更年期症候群以「滋腎」和「疏肝」為主，並依每個人症狀不同而加以調治。

想辦法抒解壓力！預防卵巢早衰，提早更年期！

李佳穎中醫師表示，更年期症候群通常開始於停經前數年，並可持續到停經後幾年。「停經」是指月經停止超過12個月以上，大部分發生於45歲到55歲之間。但，現代人生活壓力普遍較大，更年期的年齡層有逐漸下降的趨勢，甚至在40歲以下便因卵巢過早衰竭，提前進入更年期的婦女亦有所見。

目前更年期可藉由檢測婦女體內促濾泡分泌激素（FSH）與雌激素（E2）濃度來確診，但仍須排除懷孕、甲狀腺功能障礙和泌乳激素疾病的可能。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/52445