提升專注力「嚼」對有效？這3招紓壓、提神一級棒

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提升專注力「嚼」對有效？這3招紓壓、提神一級棒


對於考生來說，隨著大考日子的接近，所承受的壓力更是與日俱增！在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中，就有網友提問：「有沒有不離開座位，也能輕鬆提升專注力、幫助放鬆的好方法？」、「嚼口香糖能幫助紓壓、提神嗎？」究竟想要輕鬆紓壓「不求人」該怎麼做？且聽專業精神科醫師怎麼說！



考生壓力大難排解？醫：學會轉移注意力助改善

考生壓力之大，恐是家長難以想像！精神科醫師溫閔凱表示，日前在門診就曾收治1名準備考高中的國三生，因考前壓力過大、無處宣洩，於是只要一感到焦慮、不安，就忍不住拔自己的頭髮釋放壓力，使家長頭痛不已。由於其症狀已持續一段時間，且遲遲未見改善，而被家長帶來諮商。

所幸，在經過幾次的諮商，協助其找出合適的紓壓、轉移注意的方式，也就是準備一疊報紙、廢紙，放於書桌隨手可得之處；一旦有拔頭髮的念頭、慾望時，就改捏、揉報紙，症狀終得到改善。

嚼口香糖紓壓、提神？醫師提醒民眾應慎選、勿過度

除了分享臨床上碰到印象深刻的案例外，溫閔凱醫師也提到，考生們想要有效紓壓，除了選擇適合自己、有助轉移注意力的方式外，適度嚼食口香糖也是一種不錯的選擇！


為何嚼口香糖有提神、紓壓的好處？溫閔凱醫師解釋，最關鍵的因素不在於口香糖本身，而是反覆咀嚼的動作。

為何嚼口香糖有提神、紓壓的好處？溫閔凱醫師解釋，最關鍵的因素不在於口香糖本身，而是反覆咀嚼的動作。根據研究顯示，適度的咀嚼之所以能讓人感到心情較平靜、和緩，主要是因為人體進行反覆嚼食的動作時，大腦會釋放有助放鬆的α（Alpha）波。

還有反覆咀嚼的動作，能幫助人體放鬆因壓力、緊張而不自主牙關緊閉的肌肉。同時，藉由反覆的咀嚼肌活動，增加腦部的血流量，進而刺激大腦前額葉。所以，才能發揮提升注意力的好處。

雖然透過嚼口香糖能達到上述反覆咀嚼帶來的益處，但是，溫閔凱醫師也提醒，民眾在挑選口香糖時，不光應選擇無額外添加糖份者，以減輕身體負擔外，由於部分無糖口香糖常會以阿斯巴甜等代糖，做為甜味來源。因此，某些特殊體質族群，如有苯丙酮尿症者就不宜食用。另外，過度咀嚼也有可能增加人體顳顎關節的負擔，造成肌肉僵硬、顳顎關節炎等問題找上門。

不離開座位也能做！醫師推薦3招紓壓、提神有一套

除了嚼口香糖，溫閔凱醫師提到，若想要發揮類似的效果，其實也有很多不離開座位，上班族、學生忙碌之餘也可以輕鬆執行的紓壓、提神好方法。譬如，下列3招就是不錯的選擇：


所謂的「漸進式肌肉放鬆法」，主要目的在於藉由肌肉反覆的繃緊、放鬆，來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。

第1招／適度按壓兩頰咀嚼肌、頭部穴道：

溫閔凱醫師表示，想要提升腦部血流量、放鬆肌肉，適度揉按位於兩頰的咀嚼肌、頭部兩側的太陽穴，以及眉心等部位，對於抒解緊繃情緒、放鬆身心，也能達到很好的改善效果。

第2招／巧做腹式呼吸：

提到腹式呼吸，透過人體專注在吸、吐步驟上，藉此達到紓壓好處的說法，多數人都不陌生。但你知道嗎，想要讓腹式呼吸發揮最佳的放鬆、舒緩效果，最重要的關鍵不是「深呼吸」，而是學會如何慢慢吐氣！溫閔凱醫師指出，一般建議，以吸吐速度1：2，或是1：3的節奏進行尤佳。

第3招／善用漸進式肌肉放鬆法：

所謂的「漸進式肌肉放鬆法」，主要目的在於藉由肌肉反覆的繃緊、放鬆，來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。就好比人體在提舉重物一段時間後，突然將其放開，身體能感到明顯放鬆的狀態一樣。具體操作上，除了反覆握拳、張開，以及聳肩、張開，全身肌肉都能進行。

想讓「漸進式肌肉放鬆法」發揮良好效果該怎麼做？一般建議，進行時不妨仿照腹式呼吸，每執行一個動作時要適度停留數秒，然後慢慢伸展開的方式操作。譬如，維持用力握拳5～10秒，接著以15～20秒的速率緩慢鬆開，就是有效達成預期目的的關鍵。

【醫師小叮嚀】：

除了以上方式外，溫閔凱醫師強調，其實想要有效紓壓，關鍵仍在於找出壓力源適度改善。若民眾面對的壓力短時間內真無法根除、解決，則建議不妨可適度透過離開壓力現場、轉換環境，做點伸展操、洗熱水澡。或是，晃一晃、走一走，花個5～10分鐘的時間喘息一下，都是不錯的緩解方式。

至於，準考生們則建議在準備期間，應養成固定作息，以及均衡、定時的飲食習慣，都有助於避免因睡眠不佳、休息不夠，而使得情緒更為心浮氣躁。此外，適度尋求師長、同學們談心、訴苦，也是很好的放鬆方法。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/52538