超級熱血！澳洲拳擊有氧，勾拳狠甩卡路里

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超級熱血！澳洲拳擊有氧，勾拳狠甩卡路里

許多正在跟升學壓力奮戰的高中生，總是每天少不了來一杯含糖飲料，或是晚上宵夜忍不住就吃下一塊炸雞排，結果體重直線飆升，大肚腩跑出來見人。為了讓高中生能快速甩肉，營養師貼心開立一個有效處方：練拳擊有氧，加上飲食戒糖，就能享瘦很輕鬆！


愛喝糖飲、缺乏運動 高中生健康亮紅燈

根據2011年台灣營養健康狀況變遷調查顯示，高中生平均過重與肥胖盛行率為30.8%。尤其現今校外周邊手搖飲料、速食店、炸物攤林立，更增加攝取含糖飲料，及高脂飲食的機率，明顯影響青少年生長發展。高中生也有普遍運動量不足的情況，愛喝糖飲、缺乏運動這兩大原因即是造成高中生健康亮紅燈的凶手。

拳擊有氧減重好威！熱量消耗是健美操的2倍

練拳擊有氧為什麼減重這麼「威」？由於拳擊有氧是融合拳術與有氧運動，能鍛煉身體各個部位。屬於中高強度無氧&有氧運動的運動，可以消耗大量熱量。尤其「出拳」的動作能提升肌力與柔軟度，同時加強關節活動能力與肌耐力，達到健美塑形的效果。1節完整的拳擊有氧會消耗大量的熱量，1個體重60公斤的人，做1個小時的拳擊有氧，大約可以消耗掉600卡的熱量，幾乎是健美操的2倍，所以效果不錯。

澳洲拳擊有氧運動 讓人揮汗如雨

舉例來說，有一種超級熱血的「澳洲拳擊有氧運動」，名為THUMP Boxing，強調手臂伸縮與腹部肌肉扭動，可以快速燃燒上臂脂肪，增加有氧代謝。採取一對一的訓練方式，學員戴著拳擊手套，教練手上戴著的靶，兩人直接接觸訓練，有點類似自由搏擊與拳擊訓練。每個回合實際模擬間歇性運動，短時間就能揮汗如雨。


幫高中生重拾健康，利用練拳擊有氧、Line@社群軟體透過交付飲食任務等遊戲方式，把減肥變好玩。（圖片提供／內湖國泰診所）

「THUMP BOXING」拳法基本招式：

★直拳：可瘦上肢贅肉，讓小臂緊實有力。重點為兩腳打開站穩，腰背挺直，調整呼吸，全身放鬆，舉雙手抬高岀拳。出拳時，身體微向前傾，雙眼平視前面，放輕鬆，漸進式出拳，或是快速出拳，以全身流汗為目標，手臂微痠時，可暫時休息，反覆練習。

功效：瘦上肢贅肉，讓小臂緊實有力。

★勾拳：雙腳站穩，姿勢與直拳一樣，但要注意的是，出拳是與手臂同寬，如勾狀，強調手臂後三角肌肉群有氧訓練。出拳要雙眼平視前面，至於漸進式出拳，或是快速出拳，均無特別限制，以全身流汗為目標。

功效：可燃燒小臂脂肪，快速收縮達到消耗贅肉效果。

練拳擊有氧5點注意：

1.練習前要有足夠的熱身，讓肌肉關節得到伸展。        
2.膝蓋要有彈性，以減輕緩衝壓力。

3.避免動作過於用力和幅度過大，小心脫臼。

4.由肩部帶動出拳，才不會做無效的動作。

5.當身體局部出現不適時，應停止練習。

幫高中生減重重拾健康 透過遊戲好好玩

內湖國泰診所營養師張斯蘭指出，高中生普遍存在不良生活與飲食型態，結果造成肥胖、注意力不集中、精神欠佳，甚至健康亮起紅燈！為了幫高中生重拾健康，日前利用練拳擊有氧、Line@社群軟體透過交付飲食任務等遊戲方式，把減肥變好玩，成功讓內湖高工80位學生費時2個半月成功減重共109.5公斤，其中有1位高中生更甩肉16.2公斤，效果顯著。

藉由互動式的教學把課程變有趣，漸漸的學生從原本的飲食習慣用碗公吃飯、把鹹酥雞與烤肉當消夜、每天一杯含糖飲料的習慣改成學會自己利用水煮青菜拌橄欖油、以馬鈴薯取代白飯、水煮蛋取代雞排。

至於運動課程更擺脫過往跑步、體適能較無趣的上課方式，改以拳擊有氧、熱舞等方式運動，同學可以自行選擇喜愛的運動課程，經過2個半月努力，總共減掉109.5公斤，若以脂肪來計算等於共消耗84萬大卡，換算下來約等於1700杯的珍珠奶茶的熱量，成效非凡。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/52536