每天80秒手肘畫圈，頭痛、肥胖、肩頸僵硬都解決

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【早安健康／張維庭編譯】現代人生活步調緊湊，一整天接受著通訊軟體、社群網站、電視新聞以及網路四面八方的訊息，手機不離身，幾乎隨時都在處理著公事以及日常瑣事，儘管明白放鬆的重要，卻總是緊張兮兮，半夜也睡不好覺，常常有頭痛問題？除了心理的疲憊之外，肩頸周圍的肌肉緊繃，也會導致腦部缺氧、自律神經失調的原因，還會讓血液循環不良，上臂以及背後肥胖！透過一個簡單的伸展活動肩胛骨周圍，輕鬆消除疲勞提高循環！

矯正駝背防肥胖 還有助於改善頭痛

日本健康運動指導士關口泉表示，長時間使用電腦、做家事保持前傾姿勢等等，都會讓身體呈現駝背狀態，讓從脖子到背部的僧帽肌肌肉緊張，血液循環不良，引起現代人常有的毛病肩頸僵硬。

肩膀僵硬，僧帽肌周圍的肩胛骨活動變遲鈍，會進一步惡化駝背，也影響到上臂的活動範圍，結果就造成了背後和上臂的線條崩解，形成肥胖和疲勞的惡性循環。日本內科醫生岡田昌子表示，這也是造成緊張性頭痛的原因，透過彎曲手肘，以肩膀為中心的轉動手肘的姿勢，能活動到僧帽肌，幫助緩解緊張型頭痛。

《僧帽肌運動》

日本健康教練中野‧詹姆士‧修一表示，可每天進行這個伸展操，活動僧帽肌。

STEP1.身體朝向正面的站立，雙手手指放在肩膀上。
STEP2.以前、上、側、下的順序，像畫圓一樣將手臂和肩膀朝後方轉動，舉到側邊時盡量將手肘舉高，轉動一圈約4秒鐘，重複20圈。
STEP3.朝前轉圈，重複動作。
POINT：不僅是肩膀和手臂，也要確實的活動肩胛骨。