睡前30秒瑜珈重整卵巢子宮，改善頻尿經痛

forheart1314

【早安健康／張維庭編譯】明明很努力不喝冷飲、不吃冰，每到了生理期卻仍有嚴重的生理痛？隨著更年期腳步逼近，身心靈都出現種種折磨人的症狀？除了飲食之外，平時久坐、不常運動，都會讓骨盆周圍和髖關節周圍變得僵硬，再加上女性荷爾蒙逐年減少分泌，就容易引起種種不適，透過睡前進行30秒的珍珠貝瑜珈動作，就有助於分泌女性荷爾蒙、改善生理痛以及泌尿系統問題！

骨盆周圍僵硬容易生理痛 還會影響女性荷爾蒙

骨盆周圍的肌肉如果僵硬，會導致女性荷爾蒙無法正常分泌，平時因為久坐而飽受壓力的髖關節，也有著影響全身血液循環的血管和淋巴，一旦阻塞僵硬，就會導致生理痛、子宮肌瘤、虛寒以及更年期障礙加劇。

日本瑜珈老師tamayo表示，女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源，卻會在30歲過後開始減少，睡前進行這個動作，有助於分泌女性荷爾蒙。

這個動作還具有改善便秘、痔瘡、頻尿以及膀胱炎等泌尿系統問題的效果，打開骨盆提高血液循環，改善生理痛以及虛寒，也能提高內臟的活性。軟化骨盆周圍，也有助於改善腰痛。

《珍珠貝瑜珈這樣做》

STEP1.雙腳膝蓋彎曲，腳底相貼。





STEP2.腳跟離開身體，用腿做出菱形，雙手從小腿下穿過，身體往前彎，手掌包覆住雙腳腳掌。


STEP3.有餘裕的話可進一步讓腳底離開身體，一邊吐氣一邊加深前彎。能夠提高骨盤中的血液循環，重整卵巢和子宮的狀態，改善生理不順與生理痛。