駝背骨盆歪？日醫學博士教你一條毛巾治駝背

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【早安健康／李奕璇編譯】日常生活中用電腦、玩手機、寫字等動作，都可能會讓我們的身體習慣向前傾，一不注意就會忘記要挺直背脊，久而久之就形成了駝背。也許有人會覺得駝背的姿勢很輕鬆，但是日本沖道瑜伽大師龍村修在《龍村式呼吸養生法》一書中指出，駝背看似輕鬆，其實是非常勉強身體的姿勢，會讓胸部下沉，壓迫到體內器官，使呼吸越來越淺。如果不著手改善駝背，除了給人感覺無精打采的印象，還會導致血液循環變差，內臟受到壓迫，肩胛骨位置偏移，肩頸僵硬、骨盆不正等各種疾病疼痛將接踵而至！

駝背形成的原因可分為姿勢不良與骨骼兩大因素，羅東聖母醫院復健部主任黃俊民表示，姿勢不良主要是因為長期維持不良坐姿、站姿或缺乏運動等，使得背部肌肉不當施力，或是肌力不足造成；骨骼方面則以脊椎側彎最為常見，通常需要經由醫師來判斷可進行復健或是用手術矯正。

身為日本骨科學會專門醫師的醫學博士高平尚伸指出，長期姿勢不良會造成肩膀與腰部的負擔，骨骼彎曲變形，形成各種姿勢障礙，其中最常見的原因就來自於駝背，因此有駝背問題的人，應該要有意識地維持良好的習慣與姿勢，可以先透過以下的檢測，了解自己是否已面臨姿勢障礙的問題，有的話就運用一條毛巾來進行改善！

快速檢視是否有姿勢障礙

準備一張不會滑動，人坐著的時候膝蓋可以呈現約90度的四腳椅，讓椅子面向牆壁，坐在椅子上，讓腳尖與膝蓋可輕觸到牆壁，然後試圖站起。


能夠順利站立表示沒問題，如果站不起來就表示可能面臨姿勢障礙的問題！駝背的人會有骨盆歪斜的狀況，如果身體重心不往前，就會變得無法站立，因此當前方有牆壁阻擋時，就會變得無法順利站直。

用毛巾改善駝背造成的姿勢障礙


1.將浴巾捲成圓筒狀，左右兩端用橡皮筋固定。


2.將捲好的浴巾放在椅面最裡面與背靠下方的交接處，坐下時臀部下端也坐在浴巾上，就可以自然而然地使背部肌肉伸直，改善駝背問題。