飲食均衡吃對食物也能輕鬆瘦

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/香港《Marie Claire美麗佳人》報導

減肥對愛美的女生來說，永遠沒有停止的一天。但地獄式的減肥法，不但難熬也容易傷身。但一名韓國健身達人Suji，可是每天五餐吃飽飽，照樣靠著運動跟健康飲食，在半年之內一口氣瘦了16公斤。



與網路熱搜的韓國女星地獄減肥菜單不同，Suji並非採取不實際又不健康的方式減肥，而是採用運動跟健康飲食法，照樣可以吃飽飽不用餓肚子，卻又能夠成功瘦身。



1.每天吃豐富5餐：早餐有蛋白、乳酪、藍莓、蘋果和紅番薯；午餐是100克雞肉、香腸、番薯以及50克南瓜；晚餐則是150克糙米和100克雞腿。在餐與餐之間，喝排毒果汁或涼麵止飢，消除飢餓感。



2.多吃葡萄柚：葡萄柚熱量低、纖維高，不但可以增加飽足感，還能夠減少總熱量攝取量，但千萬不要因此將它用來代替正餐。

3.自製綠豆水：除了有鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸之外，可以改善體質又有豐富的食用纖維，還能有效幫助排便。

4.養成運動習慣：每天至少做半小時重訓，先做100下深蹲讓體溫升高，再做多項強度訓練，像是槓鈴深蹲、仰卧起坐、伏地挺身、捲腹等，每次20下做5套。以及有氧運動提升血液循環和身體的新陳代謝。