揮別「苦」腸！這樣做防腸道老化、菌相不失衡

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揮別「苦」腸！這樣做防腸道老化、菌相不失衡


你是經常容易消化不良、腹瀉、便祕，甚至胃潰瘍的「苦」腸族嗎？根據一項「腸胃驚世代」調查」發現，不同世代年齡層的人，因為飲食習慣、生活作息差異，會出現不同的腸胃問題，深受困擾；更令人憂心的是腸道年齡老化問題明顯，是健康一大警訊！



根據一項「國人腸胃驚世代─20至50歲世代腸胃健康調查」發現，各個年齡層飽受不同腸胃問題困擾，其中20歲世代功能性消化不良問題最明顯，每兩人就有1人受功能性消化不良所苦。30歲世代易便祕、40歲世代容易胃潰瘍、50歲世代腸胃困擾分別是痔瘡、大腸瘜肉、幽門螺旋桿菌感染等。

調查：世代生活惡習大不同

此次調查也發現各個年齡層的「世代生活惡習」，包括：20歲世代時差作息：20歲世代外食比例最多，為87.36%，且有接近四成的20歲世代受訪者有吃宵夜的習慣，在睡眠習慣中，超過7成20歲世代有熬夜、過12點後入睡習慣。30歲世代飲食負擔：在30歲世代中每兩人即有1人有飲食過量的習性，有將近6成5的受訪者表示飲食偏好油炸與燒烤食物，近6成表示偏愛吃重口味，且加班比例為各年齡之冠，3成6受訪者表示須經常加班。

另外，40歲世代腸道老化：每4人即有1人腸道年齡老化20歲以上，為各年齡世代中腸胃老化跡象最明顯的族群。50歲世代加班晚睡：每日睡眠時數不足6小時比例超過4分之1，而加班時數為各年齡之冠，每日加班超過4小時以上者達21.95%。

腸胃保養重點：維持腸道菌相平衡

台灣乳酸菌協會榮譽理事長蔡英傑教授指出，根據衛生福利部中央健康保險署數據顯示，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人，但腸胃問題卻易被忽視，對健康危害非常大，值得重視。如何維持腸道菌相平衡，是腸胃相關保健關鍵課題。


台灣乳酸菌協會理事蔡英傑教授(右一)及顏聰榮教授(右二)，偕同仁愛醫院消化內科吳文傑醫師(左一)邀請民眾響應529腸胃建康日。

飲食習慣、睡眠、工作加班等不良作息等，都有可能影響體內腸胃菌相的分布，但從調查中發現部分生活作息的特性，例如工作時數、睡眠情況較難短時間內導正，因此飲食的選擇便格外重要。高壓的工作情況使腸胃中的菌相失衡，好菌屏障的功能減弱，增加不良物質與增加發炎的機率。日常飲食中適度搭配優酪乳作為補充好菌的方式，可減緩腸道慢性發炎與腸道毒素，是維持腸道菌相平衡的選擇之一。

台北市立聯合醫院仁愛院區消化內科專任主治醫師吳文傑提醒民眾，腸胃保健須於日常生活中及早做起，在職場努力工作的同時，注重飲食選擇、重視菌相保健，配合日常作息，以降低健康隱憂。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/52285