預防姙娠肥胖！減重名醫：3階段飲食不吃肥

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預防姙娠肥胖！減重名醫：3階段飲食不吃肥


肥胖是全民公敵，但女性懷孕期間「體重過重」卻常遭忽視。醫師指出，生產前後體重控制很重要，一旦輕忽不僅會增加姙娠風險，更容易讓嬰兒與母親，陷入慢性疾病危機中，唯有均衡飲食、適度運動，才是避免姙娠肥胖最好方法。



台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，懷孕是女性成長必經歷程，但準媽媽們為了希望胎兒健康成長，通常會不斷進補，「一人吃兩人補」的結果，往往造成體重失控，不僅增加姙娠糖尿病風險，更容易造成流產。

姙娠肥胖 母嬰健康風險提高

除此之外，不分年齡，孕期中的肥胖者更易有生產風險。因為許多高危險妊娠發生的疾病，例如子癲前症、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等都沒有徵兆，一旦發病不僅會危及寶寶的性命，對懷孕女性來說更危險。

而產後肥胖問題也不容小覷。基本上，產後6周體重超過懷孕前的10%，即為產後肥胖；在台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，其中5成以上更超重20%，不僅增加高血壓、糖尿病等慢性病風險，更可能導致下一胎難孕、不孕、心血管疾病等問題。


孕前肥胖者易有生產風險，要減重須先體重管理。

減重名醫劉伯恩強調，減重門診常發現，許多人懷孕後常怕吃得不夠營養，會影響胎兒生長發育，卻不知道如果吃得太多高熱量食物導致發胖、血壓與血糖不穩，太嚴重時其實對胎兒的生長發育更是有影響，因此懷孕前後期體重控制相當重要。

控制體重 減重3階段不吃肥

1.懷孕初期：要適當運動

建議：懷孕初期，要做一些低衝擊的運動，像是走路、游泳，但不可做劇烈運動如打球等。到了準備生產的前2、3個月，再慢慢開始減少運動量，但也不能完全不做，可以多做一些伸展操或體操類的緩和運動。

2.懷孕後期：營養要均衡

建議：不需要特別補充其他食物，但從懷孕後的第4個月開始，每天攝取的總熱量要比平常多攝取300大卡，大約是半個便當，但最好能夠多吃一些新鮮的青菜水果，以免因為吃太多肉、蛋白質，又缺乏運動，造成肥胖。

3.產後減重：掌握黃金期

建議：將產後6個月訂為減重黃金期，瘦下來的標準是與懷孕前的體重一樣。若發現仍與懷孕前體重有很大的差距，就表示懷孕期間增重太多了，要盡快在6個月內瘦下來，否則以後更難瘦。

【貼心小叮嚀】：        


要避免姙娠肥胖，除均衡飲食，適量運動外，建議每周可做1次體重紀錄，檢討肥胖因素，且平日應少吃甜食，因為甜食容易代謝出大量的糖分，造成血糖大幅度波動，對體重控制不利。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/52094