失眠是自律神經失調造成的？醫：背黑鍋了

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失眠是自律神經失調造成的？醫：背黑鍋了


常聽到有人說：「失眠，是因為自律神經失調造成的」，但是，精神科醫師表示，不要再讓自律神經「背黑鍋」了，自律神經扮演的是「傳令兵」的角色，在器官與中樞神經之間來回，本身幾乎不會生病，而是有很多狀況會造成自律神經失調，所以，跟失眠根本是兩件事。



自律神經扮演的是「傳令兵」的角色

自律神經系統控制的是人體的器官，包括分泌腺，例如：淚腺、唾液腺，還有心、肺、胃、腸、膀胱、汗腺等。這一些平時不為意識所知覺的器官與腺體，除非經過特殊訓練，其運作也不受我們控制。一旦自律神經失調，有可能出現一些症狀，包括常見：呼吸困難、心悸、容易冒汗、手抖、四肢麻痺、胃脹、打嗝、胃食道逆流、腹瀉、便祕、頻尿、眼睛乾澀等，而這一些症狀並不會同時一起出現，但是，患者至少會出現3到4種症狀。

舉例來說，當小孩面對考試的時候，考完試一窩蜂跑到廁所，是因為緊張；還有的人想到要上台表演，就感到非常害怕、心臟跳很快、手心冒汗，這一些症狀都是來自腦部的焦慮影響自律神經的結果。

自律神經與失眠 根本是兩件不相關的事

為什麼說自律神經與失眠根本是兩件事？精神科醫師黃偉俐在其《失眠勿擾》新書中表示，自律神經失調，多半指負責亢奮的交感神經過強，並不會直接構成失眠，除非是嚴重的心悸、冒汗等症狀。但是，當使用藥物抑制交感神經，心跳與呼吸會變慢，但是，你可能依然睡不著，所以，這個情況，就是清楚說明自律神經與失眠根本是不相關的兩件事。因為大腦有自己獨立的一套系統，利用神經傳導物質維持系統，這不是自律神經可以管轄的。所以，不要再讓自律神經「背黑鍋」了。


想要擁有良好睡眠，應該把握睡前2小時，讓大腦慢下來。

助眠把握睡前2小時，讓大腦慢下來

想要擁有良好睡眠，應該把握睡前2小時，讓大腦慢下來，不妨嘗試以下的助眠方法：

1.閱讀輕鬆書籍：適合在睡覺前閱讀的書籍類型包括旅遊、服裝、攝影之類的雜誌，內容不但輕鬆令人愉快之外，隨時閱讀可以告一段落停下來，養成緩慢閱讀的好習慣，從書中描寫的景物去想像、欣賞，幫助平緩情緒，形成腦中的慢波。

2.養成靜態的興趣嗜好：興趣嗜好與休閒娛樂不相同，所謂靜態興趣包括：集郵、模型、手工藝等，藉由靜態的活動，例如回顧郵票、擦拭模型、愉快完成手工藝作品，腦子會形成慢波，進入放鬆狀態，有助睡眠。

3.放鬆練習打坐冥想：打坐冥想時，要注意腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，放鬆練習以腹式呼吸為主，做的好，不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還有助眠的效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/51740