遠離憂鬱先解便祕、顧好腸道！這樣吃增加快樂荷爾蒙

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遠離憂鬱先解便祕、顧好腸道！這樣吃增加快樂荷爾蒙


據董氏基金會保守估計，在台灣約有100萬人罹患憂鬱症，平均每10位成人就有1位有明顯的憂鬱情緒，十分驚人。想要擺脫憂鬱症威脅該怎麼做？專家表示，除了盡量遠離壓力來源、學會正確釋放壓力的方式外，解決便祕問題、照顧好腸道健康，對於改善憂鬱情緒也有一定益處！



遠離憂鬱情緒，先改善便祕 專家詳解

為什麼想要遠離憂鬱情緒，改善便祕也有幫助呢？日本腸道專家、自律神經領域權威小林弘幸醫師在其著作《打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好》一書中提到，根據近年來的科學研究發現，人體的情緒不只由腦決定，腸道裡的細菌等微生物群也會指揮你的喜怒哀樂。

事實上，腸道中的細菌會刺激腸道分泌化學物質，譬如，俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素、多巴胺，以及促腎上腺皮質刺激素、皮質酮等壓力荷爾蒙的釋放。且值得注意的是，其中對人體憂鬱、幸福情緒影響甚大的血清素，有高達90～95是由人體腸胃道所製造，腦部僅佔5％左右，相當懸殊。

因此，想要讓快樂荷爾蒙正常釋放，保持腸道的健康、暢通非常重要。而盡可能遠離便祕問題更是關鍵！事實上，便祕也可視為腸壁的慢性發炎，在此情況下自然容易讓腸道分泌血清素的機能變得遲緩。


適度食用高纖蔬果、糙米、五穀飯，就是獲取「益菌生」很好的飲食方式。

甩便祕、憂鬱要吃對 這樣吃護好腸顧健康

不過，想要擺脫上述窘境，該怎麼做呢？其實，想要維持腸道健康並不難。除了日常生活養成均衡飲食、規律運動的生活習慣外，多吃富含益生菌的優格、優酪乳等（無糖）乳製品、發酵食物；同時搭配攝取有助益生菌存活更久的「益菌生」，包括寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維等成分的高纖蔬果、糙米、五穀飯，就是很好的保護腸道方式。

此外，小林弘幸醫師也提到，根據西班牙拉斯帕爾馬斯大學（Universidad de Las Palmas de Gran Canaria）針對1萬2千人所做的調查結果顯示，多攝取橄欖油裡含有的油酸，以及植物油裡含有的不飽和脂肪酸者，較不易有憂鬱的傾向。反之，雖然同樣是油脂，但攝取較多人造奶油，或是酥油等反式脂肪的人，罹患憂鬱症的機率比一般人多了48％左右，不容小覷。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/74/51877